睡前做減肥瑜珈動作 美腿瘦腰很輕鬆

1.躺在瑜伽墊上， 雙手向上伸直， 頭部在雙臂間。 左腳撐起， 右腳伸直

2.身體轉向右邊， 左腳跨過右腳， 放在地面上， 大腿與小腿成90度彎曲。 右腳向後彎曲， 左手在身體後面抓住右腳腳板。 右手伸直在頭部下麵。

3.左手和右腳同時用力， 撐直。 保持姿勢5個呼吸。 重複另一隻腳。

4.仰面躺下， 打開雙手雙腳， 調整呼吸， 放鬆。

5.躺在瑜伽墊上， 雙手向上伸直， 頭部在雙臂間。

6.雙手打開， 伸直、
7.右腳向上抬起， 離開地面， 大腿與地面垂直， 小腿與地面平行。  
8.左手握住右腳膝蓋， 頭部轉向右側。 保持5個呼吸。 重複另外一邊。

9.仰面躺在地面上，