豐胸又瘦腰！一舉兩得的減肥瑜伽教程

1.跪坐在瑜伽墊的一端， 雙手按在瑜伽墊上。  

2.身體彎下， 雙手擺在前方。 雙手前臂貼在瑜伽墊上， 雙臂平行。

3.伸直手臂， 手掌撐地， 支撐身體 

4.身體向前抬起， 臀部離開地面， 大腿撐起身體， 大腿與小腿成垂直姿勢。

5.低下頭部， 吐氣。 注意雙手位置， 應該離開頭部， 不應該緊貼頭部。  

6.吸氣， 將頭部抬起。 注意臀部要向上翹起， 眼睛看向前方。  

7.坐在瑜珈墊上， 雙腳向前伸直， 雙手撐地， 手掌轉向後面。

8.抬起右腳， 踩在左腳外側的地面上， 膝蓋彎曲。  

9.彎曲左腳， 腳板放在右邊臀部的旁邊。  

10.將左手彎曲， 手肘放在右膝上。  

11.伸直左手， 將手握住右腳腳踝。

12.上身向左側扭轉， 左手在右腿外側抓住腳踝， 在極限處停住約5個呼吸， 回到原位。 另一側重複相同動作。