泡泡淨入門瑜伽 30分鐘好健身

在崇尚健康生活的今天， 瑜伽無疑是最時髦的運動方式。 每天如果能有30分鐘的時間練習瑜伽， 那麼你的健康狀況會得到改善，

而且身材也會勻稱苗條哦!練習瑜伽也不一定需要你去瑜伽館， 在家也是可以自己學著做的!今天， 小編為你準備了一套初級的建設瑜伽， 讓你利用30分鐘的零碎時間， 好好的舒展身體， 放鬆心情!

1.樹式

雙腳併攏站立， 挺胸、瘦腹、提臀， 彎曲右膝， 將右腳掌放在左腿大腿根部。 左腿保持平衡， 雙臂向兩側伸展， 在胸前合十， 保持身體直立。 保持動作20秒後， 換右腿保持平衡， 左腿彎曲放於右腿膝蓋內側， 重複練習。

樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量， 增加身體的平衡感， 對調整體態、塑造優美形體非常有利。 初學者練習時， 剛開始建議每天練習4次， 等骨骼韌帶打開後， 增加到每天6次。

2.全蓮花坐

挺直腰背坐於墊子上， 雙腿自然向前伸直， 雙手放於兩側。 彎曲右膝， 將右腳放在左大腿上， 腳跟抵住左側腹股溝， 腳心向上。 彎曲左膝， 雙手抱住左腳放在左大腿上， 腳跟抵住右側腹股溝， 右腳腳心向上。 雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上， 保持自然的呼吸。

全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。

3.拜日式

站立， 雙腿伸直併攏， 雙手在胸前合十， 腰背挺直， 調整呼吸。 吸氣， 雙手保持合十， 雙臂儘量向上伸展， 停頓幾秒後， 上半身從腰部起儘量向後彎曲， 同時向前推跨。

拜日式能有效地舒展全身， 活動關節和肌肉， 控制食欲、促進新陳代謝，

有非常好的排毒效果。

4.舞王式

站立， 吸氣， 將左手向頭頂上方伸展， 手臂與身體呈一條直線。 呼氣， 彎曲右膝， 右手抓住右腳踝， 用力抬高右腿靠近臀部。 再次深呼吸， 收緊臀部， 慢慢將上身向前傾， 左手臂向前伸直， 右腿向上儘量抬高， 眼睛平視前方，

以便保持身體平衡。 保持30秒後， 放鬆雙手和右腳， 稍稍休息後換另一側腿重複練習。

舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉， 提高身體平衡能力， 塑造優美曲線。