1.躺在瑜伽墊上， 雙手向上伸直， 頭部在雙臂間。 左腳撐起， 右腳伸直。
2.身體轉向右邊， 左腳跨過右腳， 放在地面上， 大腿與小腿成90度彎曲。
3.左手和右腳同時用力，
撐直。
保持姿勢5個呼吸。
重複另一隻腳。
4.仰面躺下， 打開雙手雙腳， 調整呼吸， 放鬆。
5.躺在瑜伽墊上， 雙手向上伸直， 頭部在雙臂間。
6.雙手打開， 伸直。
7.右腳向上抬起， 離開地面， 大腿與地面垂直， 小腿與地面平行。
8.左手握住右腳膝蓋， 頭部轉向右側。 保持5個呼吸。 重複另外一邊。
9.仰面躺在地面上， 雙手雙腳打開， 調整呼吸， 放鬆。
