胸部練習
第一節：胸部練習(1)--雙膝跪地， 大腿與地面垂直， 兩手撐地， 兩臂與地面垂直， 胸部往下， 儘量貼近地面， 重複8次。
第二節：胸部練習(2)--坐在地上， 兩膝向上彎曲， 兩手向後撐地， 然後臀部離開地面， 使膝蓋往上， 直到頸部與地面平行， 重複8次。
腰部練習
第三節：腰部練習(1)--仰臥， 屈膝至胸前， 使大腿和地面垂直， 兩臂向左右伸展， 肩膀和手背貼地。 轉動軀幹向右， 右膝蓋碰地， 兩臂保持不動;然後轉動軀幹向左， 左膝蓋碰地， 兩臂不動。 重複10次。
第四節：腰部練習(2)--仰臥地上， 雙掌托起盆骨， 以支起下身及腰部， 足尖挺直，
臀部練習
第五節：臀部練習(1)--仰臥， 吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體， 感覺每一節脊骨都在鬆弛。 重複5次。
第六節：臀部練習(2)--A.手足並用的跪下， 吸氣、彎腰， 頭向後， 使前額朝向膝蓋， 同時右膝移近前額。
B.呼氣， 收縮臀部肌肉;拱起身體， 儘量抬起頭來， 右腿伸直朝向天花板(膝微屈， 以避免肌肉緊張)。 吸氣， 將右膝和前額縮回原來的位置。 然後重複同一動作。 動作要一下接一下迅速做， 不要斷斷續續， 拱起身時要收縮臀部肌肉。 左右腿各重複20次。
