隨時拉伸運動拯救上班族肥胖

[導讀]長期坐在電腦前缺乏運動， 會讓我們的健康狀況下降， 於是很多人開始健身。 但不科學的方式卻讓白領們面臨著更大的運動風險。 而拉伸運動卻正好是忙碌的久坐生活和健身生活之間的紐帶， 一起看看吧。

為什麼要做拉伸運動?

拉伸運動可以放鬆我們的精神， 調整身體的狀態， 所以它應該成為你日常生活的一部分。 規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1. 緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。

2. 讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高運動的成績。

3. 能擴大身體的運動範圍， 比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4. 能防止肌肉扭傷。

5. 有助於保持身體的柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6. 能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。

[導讀]長期坐在電腦前缺乏運動， 會讓我們的健康狀況下降， 於是很多人開始健身。 但不科學的方式卻讓白領們面臨著更大的運動風險。

而拉伸運動卻正好是忙碌的久坐生活和健身生活之間的紐帶， 一起看看吧。

我們該怎麼拉伸?

拉伸運動其實很簡單， 但是我們往往會採用很錯誤的方法——就是那種動作極快、並且將身體拉伸到疼痛的程度。

這樣的拉伸其實害處 多多。 其實， 正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的， 你要學著將注意力放在你的身體上， 在疼痛的時候， 就說明你一定是有什麼地方做錯了， 需要趕快調整。

隨時都能做的拉伸運動

1.雙手前行訓練

這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。

A.站立， 雙腳打開與臀部同寬， 手臂放在身體兩側。 身體向下彎曲， 拱起臀部， 膝蓋保持挺直， 將雙手手掌支撐在地面上， 並儘量靠近你的腳。

B.雙手慢慢交替向前挪動， 每次的距離保持在一個手掌的長度。 直到身體呈俯臥撐姿勢， 之後回復站立姿態， 休息1分鐘再來一組。

[導讀]長期坐在電腦前缺乏運動， 會讓我們的健康狀況下降， 於是很多人開始健身。

但不科學的方式卻讓白領們面臨著更大的運動風險。 而拉伸運動卻正好是忙碌的久坐生活和健身生活之間的紐帶， 一起看看吧。

2.側臥展臂訓練

這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

A.身體呈左側臥姿勢躺好， 面向左側， 雙腿併攏， 雙手手臂向前平伸，

掌心相對。

B.下半身保持不動， 以腰部為軸， 轉動腰部， 右手手臂同時向右側打開， 然後慢慢放下直到貼近地面， 動作結束時， 雙肩都要貼在地面上。 做完一組動作後， 換另一邊再做。 每個方向做6次。

3.傳統式壓腿

這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸， 緩解運動後的僵硬。

站立， 左腿向前邁一大步， 身體向前傾， 貼近左腿大腿上面， 右腿繃直， 左腿小腿與地面呈直角。 將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。 必要時可以用一手撐在地面保持平衡。 保持10~20秒， 然後換一邊繼續。