[導讀]長期坐在電腦前缺乏運動, 會讓我們的健康狀況下降, 於是很多人開始健身。 但不科學的方式卻讓白領們面臨著更大的運動風險。 而拉伸運動卻正好是忙碌的久坐生活和健身生活之間的紐帶, 一起看看吧。
為什麼要做拉伸運動?
拉伸運動可以放鬆我們的精神, 調整身體的狀態, 所以它應該成為你日常生活的一部分。 規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:
1. 緩解肌肉緊張, 讓身體更加放鬆。
2. 讓身體更加輕鬆自如地運動, 從而提高運動的成績。
3. 能擴大身體的運動範圍, 比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4. 能防止肌肉扭傷。
5. 有助於保持身體的柔韌度, 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6. 能讓你的肌肉更加緊致, 線條越來越流暢。[導讀]長期坐在電腦前缺乏運動, 會讓我們的健康狀況下降, 於是很多人開始健身。 但不科學的方式卻讓白領們面臨著更大的運動風險。
我們該怎麼拉伸?
拉伸運動其實很簡單, 但是我們往往會採用很錯誤的方法——就是那種動作極快、並且將身體拉伸到疼痛的程度。
隨時都能做的拉伸運動
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
A.站立, 雙腳打開與臀部同寬, 手臂放在身體兩側。 身體向下彎曲, 拱起臀部, 膝蓋保持挺直, 將雙手手掌支撐在地面上, 並儘量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動, 每次的距離保持在一個手掌的長度。 直到身體呈俯臥撐姿勢, 之後回復站立姿態, 休息1分鐘再來一組。
[導讀]長期坐在電腦前缺乏運動, 會讓我們的健康狀況下降, 於是很多人開始健身。
2.側臥展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側臥姿勢躺好, 面向左側, 雙腿併攏, 雙手手臂向前平伸,
B.下半身保持不動, 以腰部為軸, 轉動腰部, 右手手臂同時向右側打開, 然後慢慢放下直到貼近地面, 動作結束時, 雙肩都要貼在地面上。 做完一組動作後, 換另一邊再做。 每個方向做6次。
3.傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸, 緩解運動後的僵硬。
站立, 左腿向前邁一大步, 身體向前傾, 貼近左腿大腿上面, 右腿繃直, 左腿小腿與地面呈直角。 將髖部向下壓, 直到產生舒適的拉伸感。 必要時可以用一手撐在地面保持平衡。 保持10~20秒, 然後換一邊繼續。