減肥並不一定要大汗淋漓， 在優雅時尚的舞蹈中瘦身何嘗不是一種享受呢！聽過簡單又能減肥的舞蹈嗎？下面小編就來為大家盤點對瘦身最有效的減肥有氧舞蹈， 減肥有氧瘦身舞是當前最流行的減肥舞蹈， 下面這5類有氧瘦身舞是時尚感十足的同時又能激發你減肥興趣的減肥方式， 快來試試吧！
1、肚皮舞
肚皮舞可謂是一種在鈴鐺想起時不由得讓人覺得風情萬種的舞蹈， 非常適合希望能展現女人柔美一面的人群。
消耗熱量：300-400熱卡/小時
減脂部位：腹、腰、腿
減肥效果：由於肚皮舞動作中多有胯部上提和腹部做圓圈的動作， 因此肚皮舞能夠有效地減掉腰部和腹部的脂肪， 同時它還可以有效的緊致全身線條， 減去手臂和大腿的贅肉。
專家提醒：動之前和運動過程中最好不要大量喝水， 因為過多的水分會使胃部隆脹， 嚴重的可能在運動過程中出現胃痙攣。
2、有氧拉丁
有氧拉丁可以說是在搖擺中異域奔放風情體現的一種舞蹈， 普通大眾都可以練習。
消耗熱量：300-500熱卡/小時
減脂部位：腰、臀、大腿內側
減肥效果：有氧拉丁能使腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛煉， 達到減肥的效果， 從而防止贅肉在這些部位堆積。
專家提醒：平均每跳一曲拉丁舞， 腰部的扭轉有160-180次， 因此在開始舞蹈前， 先做熱身活動， 將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開， 以免跳動時損傷。 而後進入一定強度和時間的練習， 最好不要少於30分鐘。 最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。
形體芭蕾是姿態像公主般優雅靈動的舞蹈， 它適合注重對形體、腿形及氣質塑造的人群。
消耗熱量：300-400熱卡/小時
減脂部位：大腿、腰、臀等
減肥效果：形體芭蕾可以喚醒體內沉睡的細胞， 鍛煉身體各部分肌肉；其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能， 在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪， 並且使人的身材顯得更加修長。
專家提醒：初學者往往要先從壓腿開始， 但如果身體柔韌程度達不到要求， 很容易造成肌肉拉傷， 因此要在專業老師的指導下學習， 科學地訓練。 另外， 芭蕾舞要在專業的舞蹈教室練習， 彈跳落地時不易受傷。
4、爵士舞
爵士舞是一種身體在考究華麗中旋轉的舞蹈， 它適合尋找明星感覺的人群。
消耗熱量：320熱卡/小時
減脂部位：背、臀、大腿、小腿
減肥效果：在健身房中的爵士舞蹈裡， 頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大， 練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作， 因此能夠很好地鍛煉軀幹、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉；每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。
專家提醒：爵士舞是一種急促又富有動感和節奏的舞蹈， 需要一定的舞蹈基礎。 動作講究乾淨爽快， 強調爆發力和律動性， 因此需要有好的體力與耐力， 學跳爵士舞之前， 最好先對身體進行測試， 看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何， 能否學跳爵士舞。
5、街舞
街舞是一種在盡情嘻哈增加中性元素的舞蹈， 它較適合年輕人。
消耗熱量：484熱卡/小時
減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂
減肥效果：街舞屬於有氧運動， 每小時可以消耗484卡路里的熱量。 它的動作是由各種走、跑、跳組合而成， 極富變化。 並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的， 各個動作都有其特定的健身效果， 既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調， 又注意了組成各環節各部分獨立運動。
專家提醒：初學街舞時要循序漸進， 不要強求模仿到一模一樣， 首先要學會聽音樂， 找對節奏， 讓身體跟隨節奏運動， 跟上步伐後再加入上半身的動作練習;跳街舞協調靈活性訓練課中， 過猛的扭轉動作， 可使踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。 練習時盡可能放鬆自己的肌肉和關節，避免受傷，讓他們更靈活。
練習時盡可能放鬆自己的肌肉和關節，避免受傷，讓他們更靈活。
