[導讀]女性的理想體型正朝纖細靠攏， 那麼如何柔韌纖細的身材是很多網友關心的話題， 下面就來介紹其中的秘訣， 一起來瞅瞅吧。
女性一直追求的纖細身材究竟是什麼樣的呢?
追求的理想體型， 可以參考以下數值。 這是一個極高的理想值， 是以模特172的身高為基準。 BMI處於19~20， 體脂肪率在18℅—20 ℅為理想值。
身高=172釐米
體重=52kg
體脂肪率=19℅
BMI=17.5
雙腕20cm（測量肩前方16cm位置處）
腰=61cm
大腿47cm(測量大腿下方3cm位置處)
小腿=32cm（測量從地板上開始30cm處）
腳腕=20cm
注：BMI指數（身體品質指數， 簡稱體質指數又稱體重指數， 英文為 Farm Body Farm Mass Index， 簡稱BMI）， 是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
實際上， 立志於減肥瘦身的人們的目標體型， 已經不再是可憐的奢華型瘦瘦身材， 而是朝著更加健康的纖細緊致型身材啦！
以前憧憬於細小腳型的女性， 現在基本不存在啦！女性對於美的意識已經逐步在進化！那麼， 在思量理想的纖細體型的時候， 什麼是目標呢？
非常重要的是各部位的比例與質感。 纖細身材不可或缺地要鍛煉肌肉， 肌肉因為比脂肪重， 身體儘管比以前更緊致， 但是體重有時卻會上升。
[導讀]女性的理想體型正朝纖細靠攏， 那麼如何柔韌纖細的身材是很多騰訊微博網友關心的話題， 下面就來介紹其中的秘訣， 一起來瞅瞅吧。
纖細身材的大敵
難以瘦身的人共有的習慣
1. 櫥櫃鞋子的鞋跟高度各種各樣
2. 拖鞋過於寬大
3. 每天只是淋浴
4. 睡眠時間很短
5. 為防止浮腫控制喝水
6. 平均體溫在36度以下
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難以堅持鍛煉， 那麼有沒有像玩遊戲一樣的快樂方法呢？
日常走路定額達成法
1. 保持一定的走路步數。
2. 在等待地鐵和火車的時候在車站和月臺來回走動。
3. 從離家相對距離最遠的驗票口開始出發。
4. 在約好的時間前10分鐘抵達， 然後在附近散散步。
5. 在公交費很便宜的前一個網站下車， 然後步行回家。
要想擁有理想的體型， 每天保持運動和走路是必須的。 雖然道理都明白， 但是常常因為“沒有時間”， “抓不住機會”等， 很多人放棄了運動和走路。
就在遊玩中加入鍛煉吧， 快樂地鍛煉！每天走1萬2000步， 不必特意地準備時間， 只需在下班後回家途中， 稍微花點心思，就可以達成啦！
即使節食但仍然難以瘦下來的美眉們，必須看啦！
[導讀]女性的理想體型正朝纖細靠攏，那麼如何柔韌纖細的身材是很多騰訊微博網友關心的話題，下面就來介紹其中的秘訣，一起來瞅瞅吧。
三大食材法寶：
1. 菌類，海藻類，豆類，包菜和蘿蔔乾等，還有纖維豐富的蔬菜和優酪乳等等，含有豐富的食物纖維，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。
2. 瘦肉，動物肝臟，金槍魚，鱸形目海魚，納豆，扇貝，油菜，鹿尾菜等，可以改善貧血，攝入鐵。
3. 全部蔬菜，特別是薯類蘊含豐富的鈣質，水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質，可以解消浮腫。
如果想要吃零食或者加餐的話，怎麼辦呢？
1. 與其吃糕點麵包，不如吃飯團。
2. 與其吃冰淇林，不如吃自家製作的優酪乳雪糕。
3. 取代啤酒，可以喝碳酸水＋檸檬。
4. 取代糕點，可以吃些乾果或者堅果。
5. 還可以攝取少量的高級巧克力。
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打造纖細身材：
1.緊致膝蓋周圍
⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預備。
⑵伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。
⑶上半身慢慢往後倒，倒到一定界限的時候，保持15秒。視線朝著斜上方。
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2．提拉身體背面肌肉力量
⑴將雙手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預備。注意背部不要蜷曲。
⑵一邊數一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。
⑶一邊數一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往後伸。反復10次，左手臂和右腳也做10次。習慣了這項運動後，每2周增加一次次數。
[導讀]女性的理想體型正朝纖細靠攏，那麼如何柔韌纖細的身材是很多騰訊微博網友關心的話題，下面就來介紹其中的秘訣，一起來瞅瞅吧。
⑴在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。
⑵腳往後伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。
⑶將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒，40秒。
早起早飯後做運動是最佳的。每持續兩周，就增加10秒的保持時間。循序漸進地鍛煉，緊致身體，減輕體重！加油哦，騰訊微博的姐妹們！
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1. 菌類，海藻類，豆類，包菜和蘿蔔乾等，還有纖維豐富的蔬菜和優酪乳等等，含有豐富的食物纖維，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。
2. 瘦肉，動物肝臟，金槍魚，鱸形目海魚，納豆，扇貝，油菜，鹿尾菜等，可以改善貧血，攝入鐵。
3. 全部蔬菜，特別是薯類蘊含豐富的鈣質，水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質，可以解消浮腫。
如果想要吃零食或者加餐的話，怎麼辦呢？
1. 與其吃糕點麵包，不如吃飯團。
2. 與其吃冰淇林，不如吃自家製作的優酪乳雪糕。
3. 取代啤酒，可以喝碳酸水＋檸檬。
4. 取代糕點，可以吃些乾果或者堅果。
5. 還可以攝取少量的高級巧克力。
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打造纖細身材：
1.緊致膝蓋周圍
⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預備。
⑵伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。
⑶上半身慢慢往後倒，倒到一定界限的時候，保持15秒。視線朝著斜上方。
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2．提拉身體背面肌肉力量
⑴將雙手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預備。注意背部不要蜷曲。
⑵一邊數一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。
⑶一邊數一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往後伸。反復10次，左手臂和右腳也做10次。習慣了這項運動後，每2周增加一次次數。
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⑴在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。
⑵腳往後伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。
⑶將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒，40秒。
早起早飯後做運動是最佳的。每持續兩周，就增加10秒的保持時間。循序漸進地鍛煉，緊致身體，減輕體重！加油哦，騰訊微博的姐妹們！
