早晚10分鐘 啟動全身燃脂能量

導讀：想要修煉成苗條美女嗎？想要擺脫脂肪“控制”， 健康減肥兩不誤嗎？每天早起10分鐘， 中午“偷懶”10分鐘， 晚上早睡10分鐘， 只要短短的10分鐘， 做一些簡單的運動， 就可以活絡筋骨， 促進血液迴圈。 啟動全身的燃脂能量， 讓你全天全身瘦不停。

晨起10分鐘

第一組動作

1. 首先， 雙手上舉， 來個加大幅度的伸懶腰。

2. 躺在床上， 雙手抓住床沿， 單腿依次或雙腿同時直膝向上抬腿。 向上抬腿時速度稍快， 向下回落時速度稍慢， 這樣做20~30次上下。

這個動作能鍛煉腹部， 有助於減少腹部脂肪， 增強腹肌的彈性。

第二組動作

1.坐起來， 坐正將身體往下沉， 穩在臀上， 挺胸收腹， 伸直脊椎

2.吸氣時， 將右手輕放在頭左邊的太陽穴上;吐氣時， 右手輕壓頭部使頭部往右下壓。 此時， 用力縮緊右側腰的肌肉， 保持坐肩平直。

這個動作可幫助消除側腹贅肉， 達到緊實側腰的效果。

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午間10分鐘

第一組動作

1. 坐直身體， 保持良好的坐姿。

縮緊腹部， 夾緊雙臀。 儘量保持小臀與地面垂直， 上臀與地面平行。

2. 拿出一張紙， 或者想像出一張紙， 用雙肘夾住那張紙， 保持呼吸。

3. 保持手肘夾緊紙的動作， 上下移動手臂， 做15次。

這個動作不僅能緩解上背部疼痛， 還有美胸的效果哦。

第二組動作

1. 挺直上半身坐在椅子上， 抬起右腿壓在左腿上。

2. 深呼吸， 在吸氣的同時把腰向右轉動， 此時要保持髖關節朝前。

3. 轉到手臂抓到椅背後停住10秒。 然後換另一邊做相同的動作。 每側做6次。

第三組動作

1. 站在椅子後面， 雙腿併攏伸直， 彎腰扶住椅背。

2. 身體往下壓， 雙腿繃直， 使身體和腿成90°角。

3. 抬起頭， 眼睛望向前方保持15~30秒。

4. 向下彎腰， 儘量壓至最低。

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睡前10分鐘

第一組動作

1. 跪在床上， 臀部坐在腳後跟上。

2. 向前俯身，

身體儘量往下沉， 雙手向前伸展， 手心張開向下， 平放在床上。

3. 雙手儘量向前伸展， 使脊背得到舒張， 在這動作上停一會。

4. 此組動作反復做5遍。

第二組動作

1. 雙腿向前伸直坐在床上， 雙手平行撐在臀部後側， 抖動雙腿放鬆。

2. 將左腿抬起跨在伸直的右腿上， 左手扶著左腿膝蓋上， 向後旋轉身體， 同時目視前方。

3. 收回動作後， 換右手右腿重複一次以上動作。

第三組動作

1. 仰臥在床， 雙手手心向下放在身體兩側， 雙腿併攏。

2. 雙腿抬起， 慢慢向後上向後， 雙腳尖越過頭部繼續向下直至腳尖觸及床面， 保持姿勢2分鐘。

3. 雙腳抬離床， 經過頭向上， 最後恢復到仰臥的姿勢。 反復做3遍。

4. 這個動作要量力而為。