下午茶的時間到了， 辦公室裡勞累的你， 嬌豔疲倦， 酥肩漸麻， 你想吃點小零嘴， 更想活動一下身體。 瑜伽教練王媛， 教你幾個坐姿瑜伽動作， 可以在狹小的辦公場所舒暢一下僵硬的頸椎， 並達到瘦腰美背的效果。 準備一下， 跟我們的王媛老師開始坐姿瑜伽的練習嘍！
坐姿呼吸
整天的工作， 面對電腦眼睛酸脹， 頭昏腦脹， 滿臉的愁容， 現在教各位mm一個簡單的， 易學的坐姿瑜伽， 先深呼吸幾次， 扔掉負面的能量。
1、坐立於椅子上， 吸氣， 脊背宗正， 雙肩放鬆。
2、呼氣， 頭部向左側扭轉， 小腹微收， 雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正， 呼氣轉向另一側， 下半身保持不動， 上半身可隨著頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生， 靈活頸椎、脊柱。 提高精氣神， 增加下午工作的效率。
下午茶的時間到了， 辦公室裡勞累的你， 嬌豔疲倦， 酥肩漸麻， 你想吃點小零嘴， 更想活動一下身體。 瑜伽教練王媛，
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣， 立直脊柱， 左手高舉過頭頂， 右手向後延脊柱向上延展
2、呼氣， 雙手交握， 雙肩儘量向後展開。 手握不上的話， 可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向， 保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉， 鍛煉脊柱， 靈活肩關節。
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高山變式
1、 坐於椅子上， 雙膝關節併攏， 脊柱立直
2、 吸氣， 雙手臂在背部反扣手掌合十。 兩肘內收。
3、 呼氣。 轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正， 呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力， 預防肩周炎， 頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身後， 自然伸直就可以啦。 但是一定要兩手臂向內收。
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單腿屈膝
1、坐立於椅子上， 吸氣起左腿水準於地面， 彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣， 保持右大腿內側收緊， 腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸， 脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
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蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟抬起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子
3、下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液迴圈，靈活髖關節。舒展腰背肌。
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駱駝式
1、跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。
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簡易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝；呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
2、吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。
3、另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。
4、保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。
功效：加強腿部力量，加強身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣。
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加強擎天式
1、站立，雙腳併攏，吸氣，足後跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂
2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體後延展
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
功效：調節身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。
脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
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蹲式蓮花
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2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子
3、下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液迴圈，靈活髖關節。舒展腰背肌。
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駱駝式
1、跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。
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簡易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝；呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
2、吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。
3、另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。
4、保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。
功效：加強腿部力量，加強身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣。
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加強擎天式
1、站立，雙腳併攏，吸氣，足後跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂
2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體後延展
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
功效：調節身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。
