導語： 瑜伽提斯是一種將普拉提和瑜伽相結合的動作， 能夠有效地塑造女性身體的曲線。 小編推薦一套全身都能夠活動到的瑜伽提斯動作， 每天堅持15分鐘， 練出愉悅心情和完美體態。
拜日式及拜月式都是瑜伽基本、經典的動作， 不但有柔軟身體的功能， 有些動作也可以讓我們的核心力量更增強， 建議各位讀者們不妨將拜日式及拜月式兩套功夫練熟， 讓全身筋骨活絡， 你不但會感到身心舒服， 身體線條也將更勻稱喔！
１）雙手打開， 雙腳也可開到兩個肩膀寬， 膝蓋往外微彎。
２）右膝彎成弓式， 雙手平舉保持不變， 腰背挺直， 眼睛直視著前方。
３）扭動你的腰身， 身體向右後方轉同時帶動你的頭部向右後方轉動， 腿部保持不變。
４）身體往右下方傾斜旋轉， 讓左手可以抱住後膝蓋穩住身體， 右手往天空伸展， 頭及身體朝向天空， 眼睛看著右手的指尖。
５）兩手在胸前做出合十的動作，
６）左手由下往上畫大圓至雙手打開， 此為勇士式。
７）身體回到正面保持自然呼吸， 感受身體的拉伸和放鬆。
８）右腳打直， 回到向前站姿， 雙手依舊平舉， 眼睛看著前面， 腰背挺直。
９）雙腳跳回併攏， 雙手也回到身體兩側。
