導讀：瑜伽的動作都是由淺入深， 從簡單到困難的， 這種遞進式的方式有利於初學者慢慢的進階。 今天小編推薦一個基礎動作的加強版下犬式瑜伽動作變體教程， 非常適合初學者去做的一個瑜伽動作， 還能夠輕易達到減肥塑身的目的， 既能夠説明你瘦腰腿還能夠達到豐胸的效果。
這個動作是下犬式， 能夠有效地拉伸大腿和美化背部， 還能夠活動到肩頸， 保持肩頸活力減少肩肌勞損。 以及能夠促進血液迴圈保持頭腦清醒， 伸展胸部達到豐胸效果。 今天介紹的下犬式加強還能夠有效地緊實腿部肌肉， 鍛煉腹部， 達到瘦腿瘦腰的效果。
step1.
金剛座坐在墊子上臀部坐在雙腿腳後跟， 腳背貼地， 雙手伸直貼在地上在身前伸直， 額頭點地。 保持自然呼吸。
step2.
抬起你的臀部， 背部向上用力， 雙手撐直掌心貼在地上， 雙腳腳尖勾住地板。
step3.
保持自然呼吸， 伸直你的雙腳，
變體：
step1.
就這下犬式動作， 踮起你的雙腳腳尖， 然後左腳順力向後踢起來， 腳後跟蹬出去， 腳部高和身體保持同一直線。
step2.
然後向後彎曲你的左腳， 腳尖保持翹起的姿勢， 然後把你的頭部扭轉向左邊， 動作保持10~20個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
