導語： 現在愛美的女生都希望自己能夠擁有漂亮的形體， 同時也隨著時代的發展越來越追求健康。 所以說健康地塑身才是王道！要怎麼樣才能夠達到這樣保健瘦身目的呢？小編推薦你做這個多功能瑜伽動作， 輕易一舉兩得， 塑身保健零煩惱！
這個動作能夠活動到全身的關節部位，
還能夠緊實身體肌肉，
防止脂肪的堆積，
活動關節部位活化身體機能，
還能夠舒緩身體疲勞，
保護肩頸部位和糾正脊柱。
既能夠達到瘦身塑形的效果同時還能夠保健身體健康。
如果是初學者可能暫時無法一次性完成動作，
可以緩慢地一步步完成。
1）長腿坐在墊子上，
雙手自然放在身體兩側，
腰背挺直眼睛直視著前方，
腳背繃直。
2）用你的左手抓只你右腳的腳踝，
將右腳放在左臀部大腿外側，
左腳腳背繃直，
保持自然呼吸。
3）再將你的左腳彎曲，
將腳後跟放在右腳臀部的外側，
4）將你的右手在頭部後面往下延伸， 左手在背後往上延伸， 雙手在背後指尖扣住指尖。
5）然後彎曲你的腰部， 把你的身體和頭部貼向腿部， 保持身體關節位的拉伸， 自然呼吸， 動作堅持20個呼吸左右。
6）如果雙手在背後無法交握的話， 可以用瑜伽巾來輔助， 雙手抓住瑜伽巾的兩端然後拉伸肩膀部位。
7）注意在彎曲你的身體的時候， 一定要把胸部貼在大腿上， 然後儘量地壓低身體。
