導語： 產後新媽們可以做一些產後減肥瑜伽幫助恢復身材。 今天愛美網小編為各位新媽媽們推薦一套產後減肥瑜伽教程， 簡單的瑜伽動作能有效幫媽咪恢復產前好身材， 搖身變辣媽！
橋式
1、仰躺在墊子上，
兩腿分開與肩同寬，
膝蓋彎曲，
兩手掌心向下放在身側。
2、吸氣，
收緊腹部、臀部和腿部，
掌心按地，
吐氣時將臀部抬離地面。
3、直到大腿、臀部和上身成一直線，
停住10個呼吸，
然後慢慢放下回到原位，
重複5-10次。
坐姿疊腿前屈式
1、兩腿彎曲膝蓋，
右腿在上，
交疊坐在地上，
兩手抓住腳掌，
將腳跟拉向臀部外側，
脊柱伸直，
抬頭挺胸。
2、肘部彎曲，
上身慢慢向前傾，
注意背部挺直。
3、直到胸部貼住大腿，
停住，
保持呼吸30秒，
然後回到原位，
更換腿部交疊次序重複相同動作。
各做5-10次。
仰臥起身式
1、仰躺在瑜伽墊上，
兩腿分開與髖同寬，
膝蓋彎曲成90度，
兩臂向上伸直，
垂直於地賣弄，
掌心相對，
五指併攏。
2、吸氣，
收緊腹部，
吐氣時上身按頭、肩、背的次序抬起。
3、直到坐起，
兩臂平行於地面，
停住5個呼吸，
然後慢慢躺回地面，
重複相同動作。
腿部繞圈
1、仰躺在瑜伽墊上，
兩手掌心向下放在身側。
將右腿抬起向上伸展，
腳背繃直，
與地面成90度角。
2、右腿在空中逆時針方向進行繞圈運動30秒。
3、右腿在空中順時針方向進行繞圈運動30秒。
眼鏡蛇式
1、俯臥在瑜伽墊上，
兩腿分開與髖同寬，
腳背貼地，
兩手屈肘，
掌心先下，
墊著額頭。
2、吸氣，
收緊腹部，
掌心撐地，
將頭部抬離地面。
