Type 1 骨盆歪斜：現象一：背單肩包的時候有固定用某一側肩， 若用另一側肩側會感覺不舒適。 現象二：穿裙子走路時， 裙擺容易轉動，
骨盆操check step 1：雙腿併攏向前屈膝， 以日式正坐的姿勢坐於地上， 上身挺直並收緊肌肉， 雙肩放鬆， 肩胛骨打開， 雙臂微微彎曲張開於身體兩側， 並握拳。 閉目然後緩緩向左右扭腰5-7次。
step 2：上身保持挺直， 然後左右的小腿向一側擺向地屈膝盤坐， 雙手放在大腿上， 注意上身的中心線要於地面垂直。
左右兩側都試著盤坐， 當發現上身無法垂直地面， 容易向某一側傾的話， 證明骨盆有歪斜的問題， 盤坐時出現疼痛症狀， 則歪斜的程度較嚴重。
Type 2 骨盆鬆弛：全身站直， 雙腿併攏， 用皮尺圍繞臀部最凸出的位置， 量度一下臀部的尺寸， 並保持皮尺的水準位置。
用手從前側扶著皮尺， 慢慢躺臥在地上，
然後從腳後跟將雙腿併攏， 此時皮尺比原來稍有鬆弛， 與之前站立量度臀部的尺寸對比一下。 相差2釐米表示有輕微的骨盆鬆弛問題， 並有些許骨盆硬塊的症狀， 導致骨盆的伸縮性下降。
Type 3 骨盆硬塊：雙腿彎曲，雙手抱膝躺於地上，雙肩離地，頭部向前收起，然後用背部前後地滾動。
前後滾動數次後，利用腰背自然地一下子坐起，背部離地，臀部著地。若這個動作完成得比較輕鬆，則骨盆沒有出現硬塊，相反需要施力才能勉強坐起，甚至坐起後又容易向後傾回的，則有硬塊問題。
若雙手抱住膝蓋下側不太好做，手容易滑下，可以將手抱在膝蓋內側來滾動也可以。
point 注意在滾動身體的時候，雙腿要收縮，不要打開大腿與小腿。另外，頭部與雙肩不要著地，否則不能順利滾動背部，還會對尾骨造成傷害。
導致骨盆的伸縮性下降。
Type 3 骨盆硬塊：雙腿彎曲，雙手抱膝躺於地上，雙肩離地，頭部向前收起，然後用背部前後地滾動。
前後滾動數次後，利用腰背自然地一下子坐起，背部離地，臀部著地。若這個動作完成得比較輕鬆，則骨盆沒有出現硬塊，相反需要施力才能勉強坐起，甚至坐起後又容易向後傾回的，則有硬塊問題。
若雙手抱住膝蓋下側不太好做，手容易滑下，可以將手抱在膝蓋內側來滾動也可以。
point 注意在滾動身體的時候，雙腿要收縮，不要打開大腿與小腿。另外，頭部與雙肩不要著地，否則不能順利滾動背部，還會對尾骨造成傷害。
