導語： 白領族的工作壓力大， 每天長時間盯著電腦螢幕操作， 缺少運動， 難免會出現一些職業病。 今天小編就向你推薦一套巧用椅子的健身瑜伽教程， 讓你在辦公室也能鍛煉鍛煉身體。
1、端坐於椅子三分之一處，
腰背挺直做深呼吸。
吸氣，
頭微仰，
雙手向上舉，
掌心向前。
2、緩慢吐氣，
兩掌心相對，
雙手向兩側打開，
儘量向上伸展。
3、正坐與椅子上，
挺直腰背，
雙手握拳，
從兩側舉起，
兩臂間成90°。
4、雙手移動，
在頭部前方握拳交叉。
重複。
5、正坐與椅子上，
腰背挺直，
雙手在胸前平伸，
交替擺向左右兩側，
肘部不要彎曲，
目光隨指尖移動。
6、正坐與椅子上，
雙手垂直放下，
交替將腳抬起，
腳跟置於椅子前沿，
腳背繃直，
停留數秒。
7、正坐與椅子上，
雙腿儘量向外張開，
腳尖朝外，
雙手按住椅子前沿。
8、端坐於椅子三分之一處，
雙手抓住椅子兩側，
儘量往上抬起雙腿，
腳背繃直（如圖示），
停留數秒。
9、站在距離椅子一步處， 將右腳前腳掌放在椅子邊沿， 膝蓋彎曲， 雙手置於膝蓋上， 俯身， 身體儘量靠近大腿。
