導語： 吃減肥藥減肥是最不科學的減肥方法， 想要輕鬆減肥而又不傷害自己的身體， 何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動作？下面小編就教大家一組健康減肥的瑜伽教程， 讓你健康減肥！
練習瑜伽動作擁有很多種好處， 下面小編就告訴你瑜伽動作具有什麼好的效果？練習瑜伽可以幫你塑造形體同時可以強化你身體的部位器官， 還可以消除壓力， 緊張以及負面情緒， 還有緩解疲勞， 失眠， 健忘等作用， 對了， 練習瑜伽還可以幫助你提高你的精神能力， 穩定你的神經加強你的內分泌調節系統， 輔助治療多種疾病。
所以瑜伽動作也就被分為了很多種類， 例如減肥瑜伽， 瑜伽減肥， 保健瑜伽， 塑身瑜伽， 辦公室瑜伽， 減壓瑜伽， 孕婦瑜伽等等， 很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法， 下面就讓小編與大家共用一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動作教程吧！
動作1：閉上雙眼， 身體立直站立在地面， 雙腿儘量閉攏， 雙手手臂屈肘抬至胸前， 雙手手掌相對合攏。
要領：剛開始準備時候， 身體放鬆， 手臂臂尖也要保持平行， 自然呼吸， 保持10到20秒。
動作2：雙手向上舉起， 高舉過頭頂， 手掌相對， 慢慢吸氣， 頭部向上伸直。
要領：手臂不能彎曲， 頭往上伸直， 頸項始終保持伸直， 自然呼吸， 保持10到20秒。
動作3：雙腿屈膝， 兩膝蓋儘量靠攏， 臀部往下蹲， 脊樑骨往前送， 雙手稍微屈肘向上抬， 手掌相對。
要點：腰部與膝部都要彎曲， 頭向前伸一點， 慢慢呼氣， 保持動作10到20秒。
動作4：慢慢吐氣， 雙手屈肘放下來， 手掌合攏， 脊樑骨往前送， 臀部向下半蹲， 雙腳屈膝。
要點：兩腳膝蓋儘量靠攏， 頭部正擺， 目視前方， 保持動作30秒。
動作5：身體半蹲， 上半身向左轉， 雙腳保持屈膝狀態， 雙手屈肘合攏， 右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點：這個動作要注意上半身儘量向左側轉， 頭部隨之向左看， 保持動作30秒。
動作6：回到動作3那個步驟， 雙腿屈膝， 兩膝蓋儘量靠攏， 臀部往下蹲， 脊樑骨往前送， 雙手稍微屈肘向上抬， 手掌相對。
要領：這裡重複是為了接連下面的動作， 使之脊柱的血液迴圈， 也使身上的肌肉拉伸， 保持30秒。
動作7：依然重複動作5， 身體半蹲， 上半身向左轉， 雙腳保持屈膝狀態， 雙手屈肘合攏， 右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點：膝蓋屈膝， 儘量靠攏， 保持30秒。
動作8：慢慢吸氣， 雙手打開， 左手往上伸直， 右手指尖撐在地面， 目光直視左手。
要點， 上身向下要彎曲大一點，
動作9：身體半蹲， 脊樑骨往前送， 雙手手臂屈肘抬至胸前， 雙手手掌相對合攏。
要領：膝蓋儘量靠攏， 保持20秒。
動作10：兩腳膝蓋保持正直， 慢慢呼氣， 上半身往下俯看， 雙手手掌放在兩腳腳下。
要領：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經， 利於身體功能的運作， 保持40秒， 回到最原始位置。
