瑜伽動作緩慢而輕柔， 透過全身肌肉的伸展及活動， 可提升機體的體溫， 促進血液迴圈， 帶去所需的養分， 並可加強關節、肌肉的彈性與韌性， 顯著改善靈活性， 緩解電腦病症狀。
手和肘的運動
1、手的運動
自然坐立， 背部儘量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指儘量分開， 吸氣時握拳。 做10次。 肩頸儘量放鬆， 注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立， 雙臂平舉， 雙手握拳， 拳心向上， 手肘儘量貼緊， 呼氣時小臂向胸前收回， 做10次。 肘關節要始終保持併攏。
直臂伸展與牛面式
3、直臂伸展
盤坐， 雙手在頭頂交叉， 十指緊扣。 吸氣， 雙臂向上伸展， 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉， 保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。
半脊柱扭轉式
5、半脊柱扭轉式
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方， 反側同樣。 中心放平， 保持脊柱伸直， 肩膀展開。
貓伸展式
6、貓伸展式
俯臥， 雙手雙腳與肩同寬， 吸氣時腰部下沉， 臀部頭部向上，
