1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維，
容易產生飽腹感，
促進新陳代謝，
讓你在消化時消耗更多能量。
並且，
燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，
攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，
令人體吸收食物養分的時間延長，
能較長時間地維持飽腹感，
以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，
同時也可促進腸道蠕動，
預防便秘的發生。
你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，
同時再加入一些堅果，
不僅能保持你一個早上的能量供給，
還不會餓哦!
2、雞蛋
沒錯，
雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。 人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。 但是要記住一點， 要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質， 控制脂肪。 魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。
4、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表， 但是正確的吃一樣有減肥的效果。 花生本身是很好的排毒佳品， 可以強健腸道， 消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質， 可增加腸道的韌性。
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號， 其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素， 並且非常容易有飽腹感。 早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果， 既能解決你的饑餓感， 又能補充能量， 最重要的是， 還不會長胖哦!
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維， 能夠吸收體內水分， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。並且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦!
8、乳製品(脫脂或低脂牛奶、優酪乳、乳酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、優酪乳、乳酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而優酪乳種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
9、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便秘的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液迴圈和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那麼每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥麵包沾著吃下，將非常有助於緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油，那麼你的餐桌將會低脂很多!
10、全麥或穀類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利於身材。有研究表明，吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼，全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
11、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪，在攝入總熱量不變時，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助於消耗多餘脂肪，幫助你健康地控制體重。
12、莓類水果
草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性，更能幫助你控制食欲，達到很好的減肥效果。
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。並且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦!
8、乳製品(脫脂或低脂牛奶、優酪乳、乳酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、優酪乳、乳酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而優酪乳種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
9、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便秘的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液迴圈和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那麼每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥麵包沾著吃下，將非常有助於緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油，那麼你的餐桌將會低脂很多!
10、全麥或穀類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利於身材。有研究表明，吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼，全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
11、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪，在攝入總熱量不變時，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助於消耗多餘脂肪，幫助你健康地控制體重。
12、莓類水果
草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性，更能幫助你控制食欲，達到很好的減肥效果。
