黑米減肥瘦身方法 讓你一周告別贅肉

黑米減肥論

人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。 如果你只攝入333大卡， 那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。 一公斤脂肪=7700大卡。

粗略換算一下， 至少4天就可以減掉一公斤。 (實際上遠遠不止) 所以， 從理論上說， 黑米減肥法是有根據的。 光吃黑米飯， 攝入的熱量很少， 而且又能吃得飽。 堅持十天， 肯定會有成效的。

黑米粥製作方法：(把黑米煮成飯或粥， 全天餓了就吃， 不禁水)

1、黑米很難煮， 建議泡一天再煮， 而且飯比粥好吃， 一般黑米和水的比例是1∶2.5;

2、煮的時候要大火煮， 最好打開鍋蓋， 讓飯自由翻滾， 要不然會溢得到處都是紫黑色的水;

3、等水不會溢出後就轉最小火慢慢燜， 燜二十至三十分鐘左右， 煮出來的黑米飯很香。

黑米減肥法注意事項

1、黑米不是黑糯米， 那是另一種。

2、黑米含膳食纖維多， 所以應該是可以減肥， 至少對便秘是有好處的!

備註：100G黑米的熱量為333大卡。

加水煮後可以發到半斤以上。 如果人一天只攝入333大卡熱量， 想不瘦都難。 而且半斤飯不會讓你感覺很餓， 只是要犧牲口感。

補充：黑米在超市里都有， 洗的時候會很困難， 感覺老也洗不乾淨， 都是紫水……沒關係， 不用管它。 另外， 黑米要煮的好吃就得煮開花， 可能MM會想用高壓鍋煮， 其實最簡單的方法就是浸泡20幾個小時以後再煮， 那樣的話就跟普通大米一樣好煮了!

第一天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊
午餐：平常的四分之三左右
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行， 就是別吃米飯）。
第二天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊
午餐：平常的一半左右
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行， 就跟第一天一樣別吃米飯， 這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態， 而不至於那麼饑餓）。
第三天：開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水， 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者， 將黑 米煮成飯來吃反而比較容易不餓， 飽腹感比粥好。

提示：
1、如果煮成粥的話， 在現在夏季天裡， 建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。 然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可
2、如果是煮成米飯的話， 黑米與水的比例應該在1：2.5最好。 煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出， 先用大火煮， 讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可
3、在吃黑米減肥的時候，

其實可以加些去油的鹹菜絲送飯， 或者水煮一個青菜來送飯就更好了， 避免你餓過頭了而大開食戒， 前功盡棄啊。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他東西了， 但切記不能暴飲暴食， 也不能那樣像平常吃太飽， 只能是七分飽的狀態， 否則之前的努力就白費了， 減肥效果就不明顯了。
接下來的每個星期都重複這個減肥計畫， 只要你認真堅持下去， 一個月就能減掉2到4公斤的體重了。