減肥期間飲食相當重要， 很多人在減肥的過程中對到底應該怎麼吃比較迷茫， 下面小編就要介紹給大家一套瘦身食譜， 幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的， 那麼就來看看7日瘦身食譜的安排吧。
第一天
減肥過的朋友都知道， 便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友， 因為便利店的食物熱量標示得非常清楚， 絕對不會失控亂吃。
早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了， 接著吃鮪魚飯團。
豆漿+禦飯團~我真的超級滿足， 這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品， 午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。
我的習慣是晚上不吃澱粉， 燙青菜吃個痛快...豬肉少許(水煮最好)， 如果還覺得肚子餓， 可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯， 總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。 晚餐過後也要趁著看電視時間做運動。
第二天
早餐：無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果
三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，
午餐：無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼麵
蕎麥涼麵一盒248大卡， 熱量低又美味， 這款日式涼麵可是只有夏季限定
晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄
蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質， 晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養， 睡眠中的生長激素分泌量會增多， 提升基礎代謝率。
第三天。
早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果
午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄
晚餐：青菜不限量 + 一份水果
第三天晚餐感覺食量有慢慢變小， 晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。
第四天
早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉
午餐：無糖高纖豆漿+五色蒸餃
晚餐：青菜一份+一盒小番茄
減肥晚餐儘量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。
第五天
早餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果
午餐：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當
晚餐：香菇雞湯一大碗。
第六天
每個週六晚餐是我最期待的美食餐， 我週末通常會起得比較晚， 起床後先喝250cc無糖豆漿， 接著享用我最愛的帝王鮭禦飯團。 下午吃一點水果清腸胃， 等待晚餐來臨。
早午餐：無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果
下午：一大碗番茄
晚餐：美食時間， 我偏愛清淡的日式料理， 多吃一點也不覺得罪惡。
第七天
周日依然睡飽飽再起床
我習慣起床後先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐， 因為起床都快要接近中午， 先喝豆漿可以增加飽足感， 接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。
晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。
