Golden Timing 1 醒來伸懶腰， 有效提振精神
一天只要三次，
每天持續70秒，
就能夠達到瘦身效果，
就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，
雙腿伸直，
使用腹式呼吸，
不僅能有瘦身效果，
還有打起精神的作用!
Golden Timing 2 起床後喝溫水，
促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候，
起床喝兩杯溫熱的開水，
可以促進身體機能的新陳代謝，
順便暖暖身體，
解除身體的缺水狀況，
讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始!
Golden Timing 3 高纖及澱粉類當早餐，
幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候，
選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，
以達到排便效果。
主食選擇以澱粉為主，
因為澱粉是能量的主要來源，
不想吃白飯的話可以糙米取代，
早餐主食的選擇：燕麥3-5湯匙配牛奶、全麥麵包2片、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭、水煮蛋一顆、玉米， 熏雞三明治
早餐飲料的選擇：無糖不冰的豆漿、常溫優酪乳， 低脂或脫脂的溫牛奶、不喝奶茶、紅茶
Golden Timing 4 早飯後按穴道， 助拉筋促排便
早上剛起床，
可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，
可以做拉筋等簡易省時的運動，
而早上是排便反應最好的時間，
因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，
增強便意，
促進排便。
早上的天樞穴按摩運動
step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置，
以大拇指按壓按摩。
step2 按壓的同時，
臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。
Golden Timing 5 中餐吃重鹹食物，
小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，
像是蔬果等青菜類食物，
儘量不要吃鈉含量高，
重鹹等會水腫的食物，
在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，
午餐的攝取量，
中餐的選擇：糙米半碗、冬粉不喝湯、湯麵、青菜2-3份、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐、半碗牛肉麵、地瓜或馬鈴薯
Golden Timing 6 飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐， 馬上又要借著工作了， 在午休時間不充足的情況下， 可以選擇爬樓梯， 慢走等方式來做為瘦身運動， 其實一天當中， 下午的身體代謝情況是最好的， 但由於時間不夠， 天氣等種種因素， 因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
頸部的伸展運動
step1 將頭部向左傾斜， 持續10秒。
step2 將頸部向右側傾斜， 同樣持續10秒。
Golden Timing 7 位子上伸懶腰， 擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，
將手舉起，
雙腿微開伸直，
同時向外伸展，
並以腹式呼吸法呼吸，
除了能夠舒緩緊繃情緒，
還能輕鬆擁有小蠻腰!
Golden Timing 8 水果作為甜點，
降低熱量攝取
吃過中餐後，
差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，
這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，
熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
Golden Timing 9 晚餐減少澱粉攝取量，
讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐，
建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
晚餐的選擇
蔬菜2-3份、1個拳頭大水果、雞肉、魚肉、鴨肉、豆腐等豆類食物、地瓜或馬鈴薯、冬粉不喝湯、不吃過甜，過鹹等重口味食物。
Golden Timing 10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧
介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。
踏並步step1 右腳向右側踏一步，左腳接著併攏，可以加上手部動作。step2 接著換左腳。
Golden Timing 11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分!
Golden Timing 12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
晚餐的選擇
蔬菜2-3份、1個拳頭大水果、雞肉、魚肉、鴨肉、豆腐等豆類食物、地瓜或馬鈴薯、冬粉不喝湯、不吃過甜，過鹹等重口味食物。
Golden Timing 10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧
介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。
踏並步step1 右腳向右側踏一步，左腳接著併攏，可以加上手部動作。step2 接著換左腳。
Golden Timing 11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分!
Golden Timing 12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
