減肥晚餐有技巧吃 快速減肥瘦不停

現代人大都形成了這樣的飲食習慣， 早餐不吃， 午餐湊合， 晚餐吃撐。 這樣吃不僅不利於身體健康， 還容易導致肥胖。 晚餐是減肥餐中很重要的一餐， 如果晚餐吃的好， 減肥效果會更顯著。 那麼晚餐吃什麼減肥。 下面就一塊兒來看看晚餐吃什麼減肥吧!

晚餐吃什麼減肥 3個飲食技巧助你健康享瘦

減肥晚餐三字經：早、少、淡

第一個字是早， 吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時， 這樣才能夠不影響睡眠。

第二個字是少， 晚餐在一天的熱量裡面， 如果按10分制的話， 早餐是4， 午餐是4， 晚餐是2。 這樣才能對身體有益。

第三個字是淡。 一個是低油， 一個是低鹽。 中國營養學會推薦， 人每天的吃油量為25克到30克。 如果超過的話， 就有可能造成血脂高。 但從全國來看， 我們每人每天吃油量高達40克， 北京地區是50克。 所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

中國營養學會推薦， 每人每天的吃鹽量不能超過6克。

否則就容易得高血壓， 但是從全國來看， 每人每天的吃鹽量已經達到了12克， 因此高血壓的發病率也達到了10%。 所以晚餐要注意：早、少、淡。

減肥晚餐首選粥

晚餐吃什麼比較好呢?晚餐吃粥比較好， 因為粥乃人間第一補品。 喝粥有助於消化吸收，

還有助於延年益壽、美容。 根據不同的季節， 我們喝不同的粥。 像夏天可以喝綠豆粥， 有排毒、解暑、養顏的作用。 冬天可以喝紅豆粥， 有養胃、養顏的作用。

中老年朋友可以喝山藥粥， 山藥有補腎、強身的作用。 睡不好覺的朋友可以喝棗粥， 要想覺睡好， 粥里加點棗， 要想不失眠， 煮粥加白蓮。

晚餐吃什麼減肥?減肥晚餐是一門學問， 想要減肥一定要科學合理的安排減肥食物， 那樣你才能瘦的更健康!