在減肥瘦身的時候很多人喜歡自行總結一些瘦身經驗，
殊不知一些你天天都在堅持的減肥方法都是大錯特錯的，
下面小編就要介紹給大家幾個很容易走進的減肥誤區，
幫助大家快速的瘦身減肥。
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(快速減網 )
請不要犯這樣的誤區1：吃一口零食不算啥 (快速減肥網 )
不管是從同事辦公桌拿來的糖果， 還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。 如果一天多吃四口， 那麼你每月將增加一磅的重量。 停止盲目地亂吃， 只吃盛在盤子裡的食物， 或只吃單份餐量容器裡的食物。
請不要犯這樣的誤區2 : 減少蛋白質攝入量
作為著作《讓你變得更保健， 讓你變得更年輕》的撰寫者之一的威恩·威斯克博士說：女人每10年大約減掉5 磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。 蛋白質有益於增強身體瘦肉品質， 所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。
如果你是而立之年，
請不要犯這樣的誤區3 : 減少你的進食量(增加你的運動量)
《女人的10種飲食習慣》一書的作者、註冊營養師Elizabeth Somer說：女人往往低估自己卡路里的日攝入量，
佛羅里達大學研究發現， 雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉， 但實際上只有15%的人真正做到這一點。 每天保持記錄你的飲食和運動情況， 這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。
請不要犯這樣的誤區4 : 減少肌力鍛練
你有沒有想過， 在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率， 而肌力訓練(如羽量級或阻力帶)是關鍵因素。 肌力訓練每週三次。 大約10周後， 你就會降低身體的脂肪比。
請不要犯這樣的誤區5 : 攝入太少的熱量
身為布萊根營養部主任、波士頓女子醫院院長和註冊營養學家的凱西麥克?馬納斯說：是的， 減少熱量攝入對於瘦身至關重要， 但如果熱量攝入量過低， 你身體就會進入饑餓狀態， 這將降低新陳代謝的速度。 每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。
請不要犯這樣的誤區6 : 拒做事先的規劃
身為費城生活方法教練兼註冊營養師的李比?米爾斯說：你將關注你所吃的東西，
例如， 如果你想到要堅持鍛煉這一方案， 那就在記事本上寫上鍛練時間， 並且把運動鞋存放在車內備用。 或者， 如果你要去吃晚飯， 並且知道你決定揮霍一次， 那麼就把當天的零食減掉。
請不要犯這樣的誤區7 : 總是做同樣的運動
《塑造女人完美身型》的作者、肌力與體能訓練專家布拉德舍?恩菲爾德說：把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。
否則，你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處於一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再試驗舞蹈或有氧健身班。
請不要犯這樣的誤區8 : 情緒不好的時候隨意吃喝
當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。所以，在你動口之前一定要三思。
自問一下：我真的餓了嗎?還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。如果你還是感覺餓，那麼就吃點保健食物或少吃一點渴望吃的食物。一旦你等到結束，你就有可 能限制了你的進食量。
請不要犯這樣的誤區9 : 採用迅速減肥之法
沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的肥肉。要想瘦身(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變，並且要保持耐心。
請不要犯這樣的誤區10： 鍛煉力量不足
要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛煉強度。把散步變為每週兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
請不要犯這樣的誤區7 : 總是做同樣的運動
《塑造女人完美身型》的作者、肌力與體能訓練專家布拉德舍?恩菲爾德說：把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。
否則，你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處於一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再試驗舞蹈或有氧健身班。
請不要犯這樣的誤區8 : 情緒不好的時候隨意吃喝
當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。所以，在你動口之前一定要三思。
自問一下：我真的餓了嗎?還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。如果你還是感覺餓，那麼就吃點保健食物或少吃一點渴望吃的食物。一旦你等到結束，你就有可 能限制了你的進食量。
請不要犯這樣的誤區9 : 採用迅速減肥之法
沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的肥肉。要想瘦身(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變，並且要保持耐心。
請不要犯這樣的誤區10： 鍛煉力量不足
要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛煉強度。把散步變為每週兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
