我們總是不小心就吃多了， 喝多了， 運動過度……熬夜過多， 上網超時就更不必說了。 除了自我克制， 還能怎麼辦呢？
一、吃多了
有時候，
症狀：你難以相信自己一氣吃了十五個冰激淋球吧。 不過， 一時的放縱換來的是胃裡的灼燒感和反酸。
怎麼辦：等到你的胃排空了之後這些症狀須才會完全得到緩解， 維吉尼亞州切薩皮克市的胃腸病專家派特麗夏?雷蒙德（Patricia Raymond）說。
1.別躺下。 當進食量超過胃的舒適承載量時， 食物把胃酸的位置佔據了， 胃酸只能向上往食道走。 這時如果斜躺下來休息的話只會讓你更加難受。 所以， 吃多了之後應該筆直地坐3到4個小時。
2.健步走30分鐘。 健步走有助於加速消化， 但更激烈的運動就不要了， 比如說跳躍， 跳躍會使得胃酸湧上喉嚨， 讓你更難受。
3.不要濫用抗酸藥。 抗酸劑儘管可以中和胃內的胃酸， 但不是所有人都適用。
4.鬆開皮帶。 “皮帶的壓力會使胃部的灼燒感更嚴重， ” 雷蒙德說。
二、喝多了
朋友小聚， 喝過頭也是常有的事。
症狀：夜幕漸臨， 華燈初上， 三五知己， 觥籌交錯， 3杯馬提尼（或二鍋頭）， 人早已是醉眼惺忪， 欲吐還休。
怎麼辦：還是把車鑰匙交給清醒的朋友吧， 或者叫一輛車， 原地借宿一宵也行。 因為還需要好幾個小時你的判斷力和反應力才能回過神來呢。 沒有什麼辦法能夠縮短解酒的時間， 也沒有什麼有效的醫療手段能夠治療宿醉， 雷德蒙說。 民間偏方五花八門， 但沒有一個證明有效， 要想緩解宿醉的症狀， 還是試試下面這三個實實在在的方法吧：
1.大量喝水。 這有助於緩解乙醇帶來的脫水的症狀。 睡前喝足夠的水， 就能有效避免宿醉（清水或者運動飲料皆有此效）。 為了避免引起胃腸不適， 不要喝諸如熱茶、冰凍果汁這些過熱或者過冷的飲料。
2.吃一點碳水化合物， 諸如吐司之類， 緩和胃腸不適。 但不要油膩。
3.吃一片止痛藥， 如阿司匹林、布洛芬等。 但不要服用對乙醯氨基酚（解熱鎮痛藥， 許多感冒藥中的常見成分， 效果和阿司匹林相似）， 因為它和酒精同服時會導致肝損傷。
三、熬夜多了
為了應付明天的考試， 很多人不得不熬夜。
症狀：前一個晚上你挑燈夜讀， 誓要在圖書館還書限期前把書讀完。 結果第二天一整天你都昏昏沉沉， 頭痛欲裂， 無法集中精神。
怎麼辦：儘量找機會偷偷地小憩一會兒， 補充點能提供能量的食物和飲料。
1.小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘。 “昨晚沒睡的那一覺是補不回來了， 但是你還可以再補一覺， ”來自紐約西奈山醫學院壓力管理計畫的導師喬治亞?威特金博士說， “當你精疲力竭時， 整天都會處於昏昏欲睡的狀態——睡過去一會兒， 醒過來， 又睡過去一會兒， 又醒過來……”短暫的小憩會有效減少這些“微睡眠”的次數。
2.吃一些東西以保持清醒的頭腦。 吃點蛋白質：早餐吃個雞蛋，午餐和晚餐吃點瘦肉和芝士。避免攝取諸如白麵包、麵粉制的糕點和糖果之類的簡單的碳水化合物，因為它們容易迅速升高血糖。
3.小口喝咖啡和茶。有大量的證據顯示咖啡因能有效提高注意力；而它的“開眼作用”（eye-opening effects）在小口細呷的條件下效用最佳——每小時呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小時就不要再喝咖啡了。
四、曬多了
夏天，戶外遊玩很容易導致曬傷。
症狀：夏日炎炎，浪花朵朵，水中玩耍太誘人以致你都忘了多塗一次防曬霜——更悲催的是，你曬傷了。
怎麼辦：曬傷需要多個步驟的治療。“你既要處理急性的不適，又要處理潛在的長期的傷害，”來自坦帕市南佛羅里達大學的皮膚學助理教授蘇珊?葳蔻說道。
1.濕敷很重要。首先把兩茶匙的小蘇打溶解到兩杯涼水中去，再把乾淨的布浸泡在其中，然後進行濕敷。或者是把用過的茶包冰鎮，然後敷在曬傷的皮膚上，約五分鐘即可。“茶裡的單寧能有效緩解刺痛，”葳蔻說道。
2.塗抹潤膚霜或蘆薈凝膠以緩解脫皮症狀。蘆薈凝膠還有鎮痛的功效，要注意用在濕潤的皮膚上。
3.別戳破水泡。小的水泡由皮膚表層包裹少量組織液組成，它們作為物理屏障能像帳篷一樣阻擋液體和細菌進入真皮層和毛細血管造成感染。如果水泡破裂了，應該塗上抗菌藥膏。（譯者注：1.曬傷可以說是某程度上的燒傷，防止感染是首要工作；這種情況應該用注射器將水泡裡面的水吸出來，而不是破壞水泡外皮。）
吃點蛋白質：早餐吃個雞蛋，午餐和晚餐吃點瘦肉和芝士。避免攝取諸如白麵包、麵粉制的糕點和糖果之類的簡單的碳水化合物，因為它們容易迅速升高血糖。3.小口喝咖啡和茶。有大量的證據顯示咖啡因能有效提高注意力；而它的“開眼作用”（eye-opening effects）在小口細呷的條件下效用最佳——每小時呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小時就不要再喝咖啡了。
四、曬多了
夏天，戶外遊玩很容易導致曬傷。
症狀：夏日炎炎，浪花朵朵，水中玩耍太誘人以致你都忘了多塗一次防曬霜——更悲催的是，你曬傷了。
怎麼辦：曬傷需要多個步驟的治療。“你既要處理急性的不適，又要處理潛在的長期的傷害，”來自坦帕市南佛羅里達大學的皮膚學助理教授蘇珊?葳蔻說道。
1.濕敷很重要。首先把兩茶匙的小蘇打溶解到兩杯涼水中去，再把乾淨的布浸泡在其中，然後進行濕敷。或者是把用過的茶包冰鎮，然後敷在曬傷的皮膚上，約五分鐘即可。“茶裡的單寧能有效緩解刺痛，”葳蔻說道。
2.塗抹潤膚霜或蘆薈凝膠以緩解脫皮症狀。蘆薈凝膠還有鎮痛的功效，要注意用在濕潤的皮膚上。
3.別戳破水泡。小的水泡由皮膚表層包裹少量組織液組成，它們作為物理屏障能像帳篷一樣阻擋液體和細菌進入真皮層和毛細血管造成感染。如果水泡破裂了，應該塗上抗菌藥膏。（譯者注：1.曬傷可以說是某程度上的燒傷，防止感染是首要工作；這種情況應該用注射器將水泡裡面的水吸出來，而不是破壞水泡外皮。）
