錯誤飲食減肥 越減越爆肥

導語：你能想到的控制飲食的減肥方法有哪些？滴米不沾、滴油不進、拒絕早餐還是過午不食？某某網友用這些方法暴瘦幾十斤的新聞屢見不鮮， 你心動了嗎？還是正在往錯誤飲食減肥的區域走去？

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

控制飲食就是為了控制每日攝取的熱量， 但不同的是熱控法是保證每日規律飲食和營養均衡為前提， 而很多女生為了達到所謂‘速效’， 不惜寧枉勿縱， 一口氣封殺掉所有食物。 究竟哪些飲食法是錯誤的， 又該如何糾正？小編跟你一同學習。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

錯誤一：早餐只喝水 www.jianfei.com
錯因：人體經過一整夜的消化代謝， 腸胃已經處於放空狀態。 尤其當你排毒之後， 饑餓感更是跌撞而來。 有專家表明， 早上不吃早餐或只喝水的女性70%會在上午10點前開始饑餓， 等到午餐時分已是饑腸轆轆。 這樣做不僅對胃腸粘膜傷害極大， 而且進食的午餐會被大量消耗， 等同於暴飲暴食， 長期以往必胖無疑。

正解：如果你擔心早餐的熱量高會發胖， 就不要在早點菜譜裡增加油炸類、高脂、高熱食物， 比如奶油蛋糕、漢堡包、薯條等杜絕在早餐時間食用。 一杯穀物奶或燕麥片搭配粗糧麵包、小饅頭、清粥都是不錯選擇，

你還可以加一枚煮雞蛋， 營養齊全熱量不高。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

錯誤二：快吃快喝 www.jianfei.com

錯因：吃得慢就會吃得更多， 很多女生擔心自己不知不覺吃太多， 索性吃飯時速戰速決， 三下五除二就解決餐食。 吃食過快不僅不能滿足大腦的‘飽腹感’，

還會導致積食、腸胃不適。 食物未經過充分咀嚼不僅會導致營養難以吸收， 更會引起飯後‘易饑餓’， 迫使你吃更多零食太填補空缺。

正解：一般正餐的飲食時間控制在半小時作為最佳， 充分咀嚼食物能促進腸胃吸收能力， 還能運動咬肌， 讓大腦產生‘飽腹感’， 減少進食量。 如果你非常饑餓， 狼吞虎嚥更會導致發胖， 所以最好的辦法是先喝點湯緩解饑餓， 進而緩慢進食達到7分飽即可。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

錯誤三：晚餐應簡單

錯因：很多人都喜歡在晚上回到家裡與家人團聚時大吃大喝， 儘管你工作勞累一天， 但傍晚時分讓血糖濃度過高卻是不科學的。 因為晚飯後大部分人不會再進行大量運動和腦力勞動， 熱量就會慢慢存儲起來形成脂肪。

正解：晚餐是三餐中最應該簡單易行的， 選擇熱量比較低的粥類、粗糧、麵食， 搭配新鮮的水果， 讓晚餐既足夠精緻營養又不會熱量過高。 晚餐之後到睡前這段時間盡可能不要再進食高熱食物， 如果睡前饑餓還是應該吃些水果，避免饑餓入睡一整晚。 如果睡前饑餓還是應該吃些水果，避免饑餓入睡一整晚。