讓你連著吃10塊糖願意嗎？可你怎麼就喝下去了呢？你可能不知道， 飲料裡的含糖量超出你的想像。 編輯建議正在減肥的朋友， 要引起警覺， 儘量不喝飲料， 多喝白開水和茶水。
七款飲料的含糖量。
一瓶飲料熱量高達200大卡
平均含糖量52.25g
如上圖所示， 一塊放糖4.54g， 飲料均以500ml計， 統一冰糖雪梨、雪碧、美之源熱帶果汁、可樂、加多寶涼茶、康師傅冰紅茶和匯源100%果汁共七款飲料， 它們的平均含糖量為52.25g， 相當於放入了11塊方糖， 平均含糖濃度為10.45(g/100ml)， 平均熱量約為43.85(kal/100ml)。 其中， 統一冰糖雪梨的含糖量最高為63g， 含糖濃度達到了12.6(g/100ml)， 相當於放入了14塊方糖。 你還會認為飲料熱量不高嗎？
按平均熱量推算得知， 一瓶500ml的飲料熱量約為219大卡， 接近一碗白米飯的熱量。 天氣炎熱的時候， 每天喝2-3瓶飲料都很常見， 不知不覺攝入了更多熱量。
減肥第一步 控制熱量攝取
人會變胖是由於每天攝取的熱量遠遠超過活動所消耗的熱量， 身體每累積7700大卡的熱量， 就轉化成身上一公斤的體重， 想要讓多出來的2公斤快點消失， 得先從控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法來才行。
不要以為斷食法是最快速的減肥方式， 因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，
教你計算每天所需基礎能量
每天所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：體重， 公斤為單位
H：身高， 公分為單位
A：年齡， 歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算， 她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42， 維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡， 但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言， 實施減重計畫當中的女性每天最好不要攝取低於1600-1800卡的熱量。
減肥編輯建議：少喝飲料多喝白開水
與飲料的含糖量相反， 白開水不含糖， 多喝白開水， 既能真正解渴， 又不用擔心熱量問題， 正在實施減肥計畫的朋友應該多喝白開水哦。
減肥是一個循序漸進的過程， 千萬不可一味求快。 建議減肥的朋友做到以下幾點：
1.養成減肥的生活習慣， 調整作息， 早睡早起精神好。
2.控制每日進食的熱量， 減少攝取高熱量的食物， 多吃低熱量的水果蔬菜， 合理搭配飲食， 均衡營養。
3.儘量不喝飲料， 多喝白開水和茶水。 早上起床可以喝一杯溫開水， 對胃腸功能有益。
4.堅持運動鍛煉， 每週至少進行三次運動， 每次至少30分鐘， 消耗多餘的熱量。 長期堅持， 減脂效果明顯。
減脂效果明顯。
