沾沾自喜讓你的脂肪急速逆襲

幾乎每一個想減肥的人都在努力地與自己的食欲和懶惰對抗,雖然飲食和運動一直是減肥的關鍵所在,然而生活中還有很多你意想不到的因素也在影響著你的身材和體重,因此經常有人每天拼命節食和運動,還是不能達到理想的效果,減肥路上困難重重。

其實,就是一些你可能忽略的“小細節”、“小習慣”在阻礙你的瘦身計畫,而這些減肥大敵你知道多少呢?

減肥不吃飯

很多正在減肥的人都存在減肥減飯量的狀況,雖然經歷了眼饞和饑腸轆轆,過一段時間上秤一稱,體重好像並沒有太大的改變。 在減肥期間不吃飯,挨餓,少吃。 當你經常靠挨餓而攝取熱量嚴重不足,尤其是蛋白質不足的時候,我們的身體也會開始造反,它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量,於是,為了維持機體正常運轉,肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。

殊不知,肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。 肌肉多了意味著脂肪少了,我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。

拆招:挨餓無罪,減肥有理。 不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時,請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物,以防止新陳代謝紊亂。

減肥不喝水

你要立志減肥,水是不可或缺的伴侶。 我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。 如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。 同時食物的消化,新陳代謝的正常進行都離不開水。 酷夏進行激烈的運動時,水還能幫你降溫。 如果每天攝入的水分過少也會影響新陳代謝的速度,成為潛在的減肥大敵。 減少水分攝入,使人體內水分入不敷出,只會使人體發生奇妙的代償機能,即缺什麼,儲什麼,形成體內水儲留。 不但體重增加了,還給全身各系統臟器功能帶來不利影響妨礙減肥。

拆招:準備一個容量是1升的超大水壺,你的飲水計畫就是一天之內把壺裡的水全喝光。

澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。

水果攝入少

也有不少人把每天的排程得滿滿的,在公司與家之間徘徊,餓了就馬鈴薯類食品充饑。 沒有時間給自己做一頓晚飯就更不用說去吃水果了。

其實吃水果不僅是補充維生素,在飯前吃點水果還能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。 由於水果中含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進腸胃的蠕動,對排毒瘦身起了非常重要的作用。 另外,一些水果(例如蘋果)所含的果酸能代謝體內的多餘熱量,是減少體內脂肪的理想減肥食品。 此外葡萄柚、李子、火龍果、柚子、香蕉、草莓、鳳梨、檸檬、桑葚、獼猴桃等都比較適合在夏天食用。

拆招:從今天起,要努力少吃馬鈴薯類食品,尤其是油炸薯片。 可以在包包裡放上幾個洗好的水果,餓了拿出來吃上幾個,有效地攝入膳食纖維,對身體進行排毒減肥。

沾沾自喜

“我已經減了5公斤了,可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友,如果你減肥已經小有成效,減掉了5kg甚至10kg體重,可不要因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點,最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。

拆招:每減掉一個5公斤,可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計畫。根據體重和運動水準可以計算一組新的數字,然後算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。這時候,需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果,發起對下一個5公斤的衝擊。放鬆就意味著前功盡棄。

沾沾自喜

“我已經減了5公斤了,可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友,如果你減肥已經小有成效,減掉了5kg甚至10kg體重,可不要因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點,最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。

拆招:每減掉一個5公斤,可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計畫。根據體重和運動水準可以計算一組新的數字,然後算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。這時候,需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果,發起對下一個5公斤的衝擊。放鬆就意味著前功盡棄。