五個壞習慣讓你運動減肥白受累

急於求成

很多人平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進，

逐步增加， 一般需要2-4周的適應過程。 在進行減肥的過程中， 不要急於求成， 要循序漸進地實現減肥計畫。

直接開始運動

每次鍛煉前應該做準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

運動不適量

運動量太小， 達不到減肥目的， 運動量過大會出現副作用， 特別是身體發育中的少兒兒童， 一定要格外注意。 運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。 運動後如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀， 那就說明運動過量了。

三分鐘熱度

體育鍛煉一定要堅持如一， 不能想練就練， 不想練就不練， 練練停停無益于減肥與健康。 暑假無疑是鍛煉的好時機， 但不要過了暑假就完全不參與體育運動。 兒童鍛煉， 家長應該督促， 並以身作則， 身體力行。

常做劇烈運動

劇烈運動對減肥無效且無益。 因為這類運動耗費的時間短、運動量大， 會使兒童身體的消耗量激增， 這種消耗中占很大比例的是糖和水分，

極易產生饑渴感， 兒童自製力往往較低， 很容易不由自主地加大進食量。 再者， 這類運動也不易堅持， 當運動心率超過160次/分時， 產生的疲憊感常常使人放棄運動， 停停打打的結果當然是減肥無效。