減肥反彈損招大盤點 你中招了嗎

很多人都希望在最短的時間內達到最佳的減肥效果， 方式方法很重要， 如果錯誤的使用減肥方法不但不會減肥， 還會讓你的體重出現較大的反彈， 那麼就來看看平時我們常用的減肥方法中哪些是不正確的吧

一、吃瘦身藥瘦身法：危害保健

反彈率：50%

瘦身藥對於很多懶得花時間和各種方式持續瘦身的美眉來說， 可以說是最省事的方式。 而且吃瘦身藥的同時， 還可以不用運動、不怎麼節食等等。 真的很誘惑呢。 一般來說， 瘦身藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方式來減肥， 一旦停藥， 脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復， 複胖當然很容易。 而且如果吃到不好的瘦身藥， 可不只是瘦不下來這麼輕鬆， 甚至保健都能被賠進去。

抗擊反彈方式：堅持運動。 並不是所有的運動都需要大汗淋淋， 對於靠吃瘦身藥減肥的美眉們來說， 適當的做一些輕鬆的運動就可以將完美身型保持下來哦。

如果有時間可以看一些中醫瘦身的書籍裡面的方式也值得借鑒哦。

二、低卡食物瘦身法：易忽視營養搭配

反彈率：70%

夏季瘦身， 最大的敵人就是高卡路里了。 所以一些低卡路里的食物， 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。

雖然這些食物對身體的確有助， 但如果像單一食物瘦身法一樣， 只吃這些食物， 不注重營養搭配， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破， 複胖將如影隨形。 而且， 有些飲料雖然已經強調是零卡路里， 其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方式：想保持身型， 控制糖的攝入量是非常重要的。 對於一些高糖的飲料、食物儘量敬而遠之吧。 另外， 在多吃低卡路里食物的同時， 也要關注營養搭配， 瘦身才會見效果。

三、激烈運動瘦身法：難以長期

反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了減肥在健身房內揮汗如雨。 但是做了激烈運動後， 身體的疲勞感和無力感都非常強烈。 而且通常在激烈的運動之後， 為了能撫平疲勞感， 饑腸轆轆的美眉們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。 同時， 因為激烈運動做起來很辛苦， 往往也持續不了多久， 沒毅力的減肥當然會快速複胖起來。

抗擊反彈方式：有氧運動。 運動瘦身的初衷並沒有錯， 只是需要“堅持”二字。

運動減肥的人群想要保持身型， 需要合理的餐單和適度的運動， 這才是是減肥的黃金法則。 適度的有氧運動， 關鍵在於“長期性”， 堅持運動不僅可以幫助瘦身， 更能雕塑形體曲線， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

二、不吃米飯瘦身法：難以真正變成瘦體質

反彈率：35%

不吃米飯在諸多減肥方式裡複胖率較低。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人長胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為持久不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方式：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身型，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

五、不吃油瘦身法：易使皮膚乾燥

反彈率：90%

在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人長胖的，所以一直被當作瘦身的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方式：更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望減肥有效果，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成減肥等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得保健。

六、單一食物瘦身法：複胖率最高

反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來減肥，的確可以在最開始看到不錯的成效。但很遺憾，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或輕鬆幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方式來瘦身的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊反彈方式：均衡營養保健和瘦哪個最重要-想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的美眉還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身型的好食物，合理的營養搭配，能讓你瘦得更保健，並且不易反彈。記得只要不過多攝取油脂，瘦的方式並不只有黃瓜和番茄哦。

反彈率：35%

不吃米飯在諸多減肥方式裡複胖率較低。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人長胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為持久不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方式：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身型，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

五、不吃油瘦身法：易使皮膚乾燥

反彈率：90%

在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人長胖的，所以一直被當作瘦身的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方式：更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望減肥有效果，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成減肥等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得保健。

六、單一食物瘦身法：複胖率最高

反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來減肥，的確可以在最開始看到不錯的成效。但很遺憾，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或輕鬆幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方式來瘦身的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊反彈方式：均衡營養保健和瘦哪個最重要-想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的美眉還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身型的好食物，合理的營養搭配，能讓你瘦得更保健，並且不易反彈。記得只要不過多攝取油脂，瘦的方式並不只有黃瓜和番茄哦。