學了一堆減肥常識， 以為自己變成減肥高手了， 但夜半醒來卻發現自己怎麼又長肉了？其實很多看似有效的減肥方法往往是瘦身誤區。 下面小編就來為你糾正10大誤區， 教你最有效的減肥方法。
1、和“胃”做好朋友， 讓它習慣你的“胃口”
常常聽人說“每一次都少吃一點， 盛飯只盛七分滿， 不要把菜吃光光， 久而久之胃就會變小， 也就不容易餓了！”其實， 人類的胃是不會縮小的， 這裡指的是“胃口”， 是心態層面上的， 而非胃的大小真的改變了。 除非有人真的胖出疾病、或是生理上出問題了， 醫生才會建議使用“胃間隔術”這種外科手術， 人為地把胃給切除掉一部分， 然後再縫合， 如此一來， 胃才真的變小了！但一般人是不能輕易嘗試的。
那我們真的拿自己的胃沒辦法嗎？那可不一定。 根據研究顯示， 人的腸胃系統對於不同事物攝取會有不同的反應， 多多少少會產生改變。
所以你的胃並不會變大或變小， 而是你的胃會去習慣你所吃的份量。 當然， 想改變飲食習慣， 還是要慢慢來， 不然你的腸胃一樣不能負荷， 又會壞了你的減肥計畫。
2、運動把握“333原則”
不要以為運動強度越強， 時間越久， 就能燃燒越多的卡路里。 一般建議想靠運動減肥的人， 應該做的是有氧運動， 像是游泳、慢跑、爬山、騎腳踏車等， 來消耗氧氣， 以燃燒葡萄糖和存在你身體裡的脂肪。 如果做太激烈的強度運動， 消耗到了人體的肝糖能量， 運動過後反而會更想吃東西， “破功”的幾率就變大了。 所以， 你應該先從有氧運動開始做起， 有了一些成績之後， 再慢慢增加運動強度， 訓練肌肉的耐力。
運動時間把握住“333原則”是現在很流行的口號， 每星期運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。 剛開始運動的時候， 會先消耗血液中的葡萄糖，
但是， 不要以為只有運動的過程才會消耗熱量， 其實在運動後6-8小時， 身體的代謝率會提高， 你的身體會持續燃燒多餘的卡路里。 是不是很棒呢！所以“動得多、不如動得巧”， 只要掌握正確方法， 你也能成為減肥高手。
3、均衡飲食才是最健康的 減肥方法
不少人認為“吃肉長肉”， 於是就乾脆吃蔬果減肥。 你有沒有聽過吃素減肥， 卻越減越肥， 怎麼會這樣呢？外面的素食餐廳為了增加食物的色香味， 通常都會加入大量的油， 如此一來， 熱量反而變高， 整天吃過油的食物， 你當然瘦不下來。
其實， 魚肉類主要提供我們蛋白質營養， 是維持身體機能正常運作、代謝的重要元素；它們也提供脂肪營養， 別怕， 它可是健康的脂肪， 只要適量攝取脂肪含量少的肉類， 就不會造成減肥的負擔。 而且正餐攝取足夠的蛋白質， 還可以增加飽足感， 這樣就不容易餓了！在選擇肉類的小撇步， 腳越少的越好、白肉比紅肉好。 再次提醒大家，均均衡飲食才是最健康的減肥方法。
4、三餐都要吃，才是真正的減肥高手
有這麼一種減肥說法：睡覺最好了，可以拒絕美食誘惑，又可以一邊實行睡覺減肥法。這種鴕鳥心態，也許能撐個一、二次，但是你通常會餓得睡不著或餓醒，甚至在午夜夢回，你有極大的可能爬起來偷吃東西，這一吃又前功盡棄了！
何苦要這樣虐待自己啊！除非你有非常堅定的決心，狠下心來虐待自己，否則一般人是會受不來的，這個道理跟不吃晚餐一樣，人在肚子餓時，血糖會降低，脾氣也會跟著暴躁起來，你很可能會失控變成暴飲暴食；或是如果你一直處於饑餓的狀態，大腦會下達命令，在你接下來吃的那一餐，會吸收、儲存更多能量，因為它要保護身體，以提供你又不吃東西時所需要的能量。另外，有糖尿病的人千萬要注意，不要空腹睡覺，在血糖低的情況下，是很危險的！
何必惡整你的大腦，讓它這麼辛苦呢？你就乖乖地再該吃的時候吃，注意食物的熱量，控制份量，輕輕鬆松就能擁有好身材。
5、控制飲食、輔以 減肥藥 效果更好
你是不是常常聽朋友說，“那個誰誰誰最近瘦好多喔，聽說她在吃一種藥……”市面上、坊間充斥著各式各樣的減肥藥，個個都標榜著神奇的功效，讓人看了心花怒放，巴不得全都塞進肚子裡，明早起床就變成一枚大瘦子！
吃減肥藥是懶人最愛的減肥方法。但是，可不要聽誰吃了有效，就立刻買來吃，這樣是很危險的。在吃任何藥之前，都要看它有沒有衛生許可證。更安全的方法，就是去看減重門診，讓醫生給藥或是有醫生處方箋，這樣用藥才放心又有效。藥物的確是能輔助我們減肥，抑制食欲、產生飽足感……等功效，但是你的飲食習慣和生活形態也要跟著改變才是！千萬不要完全依賴藥物，否則一旦停藥之後，習慣沒改變，照常大吃大喝，你的身體很快又會像吹氣球一樣複胖。減肥是生活不是過程，把正確的觀念帶入生活中，不然吃了一大堆藥，也就不了你的。
6、“水”永遠是你最好的選擇
你都在實行減肥計畫了，這麼一點忍功都沒有嗎？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可樂的確能替你解解饞，因為它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，熱量實在是少太多了！一般市售的低卡可樂添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗稱代糖的一種，是由氨基酸合成的，甜度高、熱量低，通常是給糖尿病患吃的，但是它對於腎臟的負荷很大，苯酮尿症患者不可使用。
另外，可樂中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質的形成，造成骨質疏鬆，這對女生也是很不好的，女生要在30歲之前存好骨本，如果你猛喝可樂，對於骨質的密度影響很大。最好的飲料還是白開水，多喝水不但能促進代謝，肌膚也會水水的。既然想喝飲料的話，就算則無糖的茶或是低糖的飲料，越天然的東西，對身體越好！
7、不要過分依賴輔助物，你應該要有正確的減肥心態
在減肥期間，難免會碰到家人生日、朋友結婚……，在這麼歡樂的氣氛下，不豁出去大吃一頓，真是對不起朋友、更對不起自己。更何況，只要在飯前來一顆阻斷油脂吸收的瘦身食品，把我吃進去的油給吸吸吸，我就不會發胖啦！
你要知道，這些所謂會吸油的瘦身食品，它只能吸取約三分之一的油脂，通常一頓大餐下來，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你這一餐的熱量還是相當可觀。那如果多吃幾粒拉高劑量，這樣就能吸收掉全部的油脂嗎？當然沒這麼好的事情，因為我們的腸胃道有許多不同的消化酶，不是每個消化酶都會乖乖聽話，阻斷油脂的能力有限，所以不要異想天開啦！
當然偶爾為之是可行的，它的確能讓你吸收較少的熱量，但是你不要把它當作吃大餐的護身符，一旦有了依賴的心態，你會更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不會這樣放縱自己，這樣豈不是本末倒置了！
8、低脂=低熱量？！減肥要的是低熱量而非低脂肪
減肥減到走火入魔的你，是不是看到“低”字樣的食物就雙眼發亮，低熱量、低脂肪、低糖、低鹽，只要看到有標示的，就放心的吃進肚子裡。
當然，這些“低”的食物對身體比較健康，能夠維持身材，但是低熱量就真的吃不胖嗎？聰明如你一定記得這個公式“醣類1克產生4大卡熱量、脂肪1克產生9大卡熱量、蛋白質1克產生4大卡熱量”，照這樣算，脂肪的確是熱量產生的主要來源，所以低脂肪就會等於低熱量囉！小心陷阱！
你有沒有注意到，每樣食品的組成成分，除了脂肪，還有糖、蛋白質、碳水化合物等等，它們的熱量當然也要算進去啊！像是有些500c.c的低脂飲料一杯，熱量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品對身體健康很好，因為攝取過多脂肪，對體重和心臟都是一種沉重的負擔。不過，在吃低脂食品之前，眼睛要睜大一點，否則你又降低了一成的功力！
9、睡前3-4小時不要進食就OK啦
忙了一天下來，晚餐通常是最有時間慢慢吃的一餐，不知不覺中你就吃過量了，所以你心想不吃晚餐，減肥效果一定很好，但是距離睡覺又有一段時間，忍到最後受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心滿意足的睡覺去。
這樣掙扎的戲碼不停地上演，小編衷心地告訴你一句老話，“早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少”，才是最佳的飲食原則。吃早餐的好處相信大家都知道，至於晚餐的迷思，現在告訴你。減肥中的晚餐應該減量，但是不要不吃，一般人到晚上活動量減少、代謝機能也變慢，吃的東西當然就沒機會消耗，而且人在睡眠狀態下，腸胃也在休息，所以在睡前3至4小時不要吃東西，這樣不論是對減肥或是身體的保健都是不錯的方法。
10、水果一天吃2份就夠啦
有的人覺得水果熱量低，於是把水果當正餐，其他的一律不吃，既瘦身又養顏。其實短時間只吃一種食物減肥，可能會瘦下來，但這種不均衡的飲食，營養素不足，一旦恢復正常飲食，身材很快就會胖回來。
水果能提供的營養素有限，如果沒有攝取到足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等營養素，久了會造成你的皮膚失去光澤、骨質疏鬆症，還有可能經常感冒、貧血、出現工作或學習障礙，甚至會提高因心血管疾病或癌症死亡的機會。
人一天應該攝取的水果量是2份，吃太多維生素C會跟著尿液排出體外，你的身體反而吸收了一堆糖分。而且， 每種水果的功效和熱量都大不相同，有些水果的糖分含量也相當高，一不小心選錯水果，體重不但沒下降，反而還食欲大增。另外，水果吃太多，可是會中毒的！
當你肚子餓，就選熱量低又有飽足感的水果，像是大番茄、芭樂、蘋果，不但肚子感到滿足，也吸收了所需的營養。但是切記，千萬不能三餐只吃水果，而沒有攝取其他人體所需的營養素，長時間下來身體搞壞了、外表也變憔悴，是不值得的哦！
再次提醒大家，均均衡飲食才是最健康的減肥方法。
4、三餐都要吃，才是真正的減肥高手
有這麼一種減肥說法：睡覺最好了，可以拒絕美食誘惑，又可以一邊實行睡覺減肥法。這種鴕鳥心態，也許能撐個一、二次，但是你通常會餓得睡不著或餓醒，甚至在午夜夢回，你有極大的可能爬起來偷吃東西，這一吃又前功盡棄了！
何苦要這樣虐待自己啊！除非你有非常堅定的決心，狠下心來虐待自己，否則一般人是會受不來的，這個道理跟不吃晚餐一樣，人在肚子餓時，血糖會降低，脾氣也會跟著暴躁起來，你很可能會失控變成暴飲暴食；或是如果你一直處於饑餓的狀態，大腦會下達命令，在你接下來吃的那一餐，會吸收、儲存更多能量，因為它要保護身體，以提供你又不吃東西時所需要的能量。另外，有糖尿病的人千萬要注意，不要空腹睡覺，在血糖低的情況下，是很危險的！
何必惡整你的大腦，讓它這麼辛苦呢？你就乖乖地再該吃的時候吃，注意食物的熱量，控制份量，輕輕鬆松就能擁有好身材。
5、控制飲食、輔以 減肥藥 效果更好
你是不是常常聽朋友說，“那個誰誰誰最近瘦好多喔，聽說她在吃一種藥……”市面上、坊間充斥著各式各樣的減肥藥，個個都標榜著神奇的功效，讓人看了心花怒放，巴不得全都塞進肚子裡，明早起床就變成一枚大瘦子！
吃減肥藥是懶人最愛的減肥方法。但是，可不要聽誰吃了有效，就立刻買來吃，這樣是很危險的。在吃任何藥之前，都要看它有沒有衛生許可證。更安全的方法，就是去看減重門診，讓醫生給藥或是有醫生處方箋，這樣用藥才放心又有效。藥物的確是能輔助我們減肥，抑制食欲、產生飽足感……等功效，但是你的飲食習慣和生活形態也要跟著改變才是！千萬不要完全依賴藥物，否則一旦停藥之後，習慣沒改變，照常大吃大喝，你的身體很快又會像吹氣球一樣複胖。減肥是生活不是過程，把正確的觀念帶入生活中，不然吃了一大堆藥，也就不了你的。
6、“水”永遠是你最好的選擇
你都在實行減肥計畫了，這麼一點忍功都沒有嗎？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可樂的確能替你解解饞，因為它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，熱量實在是少太多了！一般市售的低卡可樂添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗稱代糖的一種，是由氨基酸合成的，甜度高、熱量低，通常是給糖尿病患吃的，但是它對於腎臟的負荷很大，苯酮尿症患者不可使用。
另外，可樂中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質的形成，造成骨質疏鬆，這對女生也是很不好的，女生要在30歲之前存好骨本，如果你猛喝可樂，對於骨質的密度影響很大。最好的飲料還是白開水，多喝水不但能促進代謝，肌膚也會水水的。既然想喝飲料的話，就算則無糖的茶或是低糖的飲料，越天然的東西，對身體越好！
7、不要過分依賴輔助物，你應該要有正確的減肥心態
在減肥期間，難免會碰到家人生日、朋友結婚……，在這麼歡樂的氣氛下，不豁出去大吃一頓，真是對不起朋友、更對不起自己。更何況，只要在飯前來一顆阻斷油脂吸收的瘦身食品，把我吃進去的油給吸吸吸，我就不會發胖啦！
你要知道，這些所謂會吸油的瘦身食品，它只能吸取約三分之一的油脂，通常一頓大餐下來，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你這一餐的熱量還是相當可觀。那如果多吃幾粒拉高劑量，這樣就能吸收掉全部的油脂嗎？當然沒這麼好的事情，因為我們的腸胃道有許多不同的消化酶，不是每個消化酶都會乖乖聽話，阻斷油脂的能力有限，所以不要異想天開啦！
當然偶爾為之是可行的，它的確能讓你吸收較少的熱量，但是你不要把它當作吃大餐的護身符，一旦有了依賴的心態，你會更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不會這樣放縱自己，這樣豈不是本末倒置了！
8、低脂=低熱量？！減肥要的是低熱量而非低脂肪
減肥減到走火入魔的你，是不是看到“低”字樣的食物就雙眼發亮，低熱量、低脂肪、低糖、低鹽，只要看到有標示的，就放心的吃進肚子裡。
當然，這些“低”的食物對身體比較健康，能夠維持身材，但是低熱量就真的吃不胖嗎？聰明如你一定記得這個公式“醣類1克產生4大卡熱量、脂肪1克產生9大卡熱量、蛋白質1克產生4大卡熱量”，照這樣算，脂肪的確是熱量產生的主要來源，所以低脂肪就會等於低熱量囉！小心陷阱！
你有沒有注意到，每樣食品的組成成分，除了脂肪，還有糖、蛋白質、碳水化合物等等，它們的熱量當然也要算進去啊！像是有些500c.c的低脂飲料一杯，熱量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品對身體健康很好，因為攝取過多脂肪，對體重和心臟都是一種沉重的負擔。不過，在吃低脂食品之前，眼睛要睜大一點，否則你又降低了一成的功力！
9、睡前3-4小時不要進食就OK啦
忙了一天下來，晚餐通常是最有時間慢慢吃的一餐，不知不覺中你就吃過量了，所以你心想不吃晚餐，減肥效果一定很好，但是距離睡覺又有一段時間，忍到最後受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心滿意足的睡覺去。
這樣掙扎的戲碼不停地上演，小編衷心地告訴你一句老話，“早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少”，才是最佳的飲食原則。吃早餐的好處相信大家都知道，至於晚餐的迷思，現在告訴你。減肥中的晚餐應該減量，但是不要不吃，一般人到晚上活動量減少、代謝機能也變慢，吃的東西當然就沒機會消耗，而且人在睡眠狀態下，腸胃也在休息，所以在睡前3至4小時不要吃東西，這樣不論是對減肥或是身體的保健都是不錯的方法。
10、水果一天吃2份就夠啦
有的人覺得水果熱量低，於是把水果當正餐，其他的一律不吃，既瘦身又養顏。其實短時間只吃一種食物減肥，可能會瘦下來，但這種不均衡的飲食，營養素不足，一旦恢復正常飲食，身材很快就會胖回來。
水果能提供的營養素有限，如果沒有攝取到足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等營養素，久了會造成你的皮膚失去光澤、骨質疏鬆症，還有可能經常感冒、貧血、出現工作或學習障礙，甚至會提高因心血管疾病或癌症死亡的機會。
人一天應該攝取的水果量是2份，吃太多維生素C會跟著尿液排出體外，你的身體反而吸收了一堆糖分。而且， 每種水果的功效和熱量都大不相同，有些水果的糖分含量也相當高，一不小心選錯水果，體重不但沒下降，反而還食欲大增。另外，水果吃太多，可是會中毒的！
當你肚子餓，就選熱量低又有飽足感的水果，像是大番茄、芭樂、蘋果，不但肚子感到滿足，也吸收了所需的營養。但是切記，千萬不能三餐只吃水果，而沒有攝取其他人體所需的營養素，長時間下來身體搞壞了、外表也變憔悴，是不值得的哦！
