上班族應採用每坐20分鐘就站立20秒。 因為白領一般都是伏案工作較久的一個人群!白領減肥， 就要解決平時不運動的通病!做一些減肥運動是瘦身最有效果的方法!此外， 每隔2個小時， 還要做一些矯正姿勢的伸展運動， 緩解工作帶來的疲勞感!
抬胸運動：坐在椅子上， 雙臂放兩邊， 雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高， 但是頭部不要上揚， 保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘， 然後放鬆， 重複5—10次。
收縮肩胛：回到上一個動作的準備姿勢， 這一次雙手放在臀部， 收縮兩個肩胛骨， 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後， 慢慢放鬆， 重複5—10次。
下巴前移：保持下巴平行於地面， 接著將下巴、頭部和頸部前伸， 但不要下傾。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5—10次。 需要提醒的是， 做該動作時要用手指抵住嘴唇， 以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動：保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜， 停頓10秒鐘， 接著放鬆， 重複5—10次。
拉伸雙臂：直立站好， 雙手在頭部上方扣緊， 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5—10次(如圖1)。 接著， 恢復到站立姿勢， 雙手在腦後扣緊， 收縮肩胛骨， 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5—10次。
牆角擴胸：面對牆角站立， 雙手與肩同高， 前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。 前傾15秒以伸展胸部肌肉(如圖3)。 還可以上下移動雙臂， 鍛煉不同部位的肌肉。
白領的亞健康狀態已經很嚴重， 所以不能忽視， 肥胖也是一個不容忽視的現象!通過上面的減肥運動， 緩解疲勞， 關鍵還是要謹記這個上班族的“20—20原則”!
