現在的減肥方法真是五花八門難辨真偽， 但更多的人還是相信飲食均衡， 再配合適當的運動才是最科學、最有效的減肥好方法。 但又值得注意的是並非所有的運動都對減肥有利， 有些方法非但不會讓你減重， 還會增長肌肉使你不幸變為強壯肌肉女。
運動量過大或變肌肉女
1、運動量過大
如果運動量過大， 就會相應增加人體所需的氧氣和營養物質以及代謝產物， 這時心臟的收縮力和收縮頻率也會加強， 使心臟輸出血量來增加運輸。 由於運動量過大心臟的輸出量滿足不了機體對氧的需要， 使肌體處於缺氧和無氧代謝狀態。 無氧代謝運動一般不會動用脂肪來作為主要能量釋放， 而是靠分解人體內儲存的糖元來作為能量釋放。 由於在缺氧環境中， 脂肪不但不能被利用， 反而會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 使人體運動耐力降低，
2、運動時間過短
在做有氧運動時， 首先由人體內儲存的糖元來釋放能量， 一般需要運動30分鐘後， 才開始由糖元釋放能量再轉化為脂肪釋放能量， 大約要運動一小時後， 運動所需的能量才會以脂肪供能為主。 也就是說運動時間不易過短， 不然在脂肪正準備分解時， 如果就停止了運動， 其減肥效果不佳。
快速爆發力運動快速爆發肌肉
3、快速爆發力運動
人體肌肉組織是由許多肌纖維組成， 一般分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 當你進行快速爆發力運動時， 主要是白肌纖維得到了鍛煉， 由於白肌纖維橫斷面較粗， 肌群容易發達粗壯。 因此用這種減肥方法 會使你越練越"粗"。
4、這樣運動才會讓你瘦下來
要想達到最佳減肥效果， 運動鍛煉時心率每分鐘應保持在120-160次的低中強度， 如健身操、慢長跑、快步行走等較長時間(1小時以上)的耐力性有氧代謝運動。
