每一個希望快速減肥成功的人都會為自己減肥制定一個計畫， 那麼如何減肥才能達到高效瘦身的目的呢？下面小編就要介紹給大家一個24小時瘦身計畫， 幫助大家快速的達到瘦身目的。
▍早上6:45 —晨練
飲食學家說：“研究表明， 大部分戴著計步器的人在午餐前要比午餐後走更多的路。 晨練會加快你的心率和新陳代謝， 給你幾個小時的體力， 所以從這點來看， 晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。 ”， 另外早上的污染程度也相對更低。
▍早上7:30 —吃早餐
“開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了， 尤其是從前一天晚上開始， 十多個小時沒有吃東西。 雞蛋是容易使人有飽腹感的食物， 早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥， 早餐要攝入少點的碳水化合物， 吃一片全麥烤麵包而不是兩片， 與其攝入沒有營養價值的卡路里， 比如麵包， 果醬和黃油，
為了在早餐中獲得一天25%的卡路里， 早餐要吃的像皇帝。 還有一天中其他的四小頓：午餐像平民， 晚餐像乞丐， 再來兩次精緻的零食。
▍早上9:00—跳過早上的拿鐵
放棄大份的、全是脂肪的拿鐵， 選擇小份脫脂的拿鐵， 或者， 最好是換成茶。 這會減少很多卡路里的攝入， 同時也能幫助控制對於糖類的欲望， 平衡血糖。
▍早上11:00—不要喝果汁
如果喝蘋果汁最好就用蘋果來代替。 一杯蘋果汁的熱量相當於三個蘋果的熱量。 研究表明， 經常喝果汁會攝入過多糖分， 從而增加50%患糖尿病的風險。 同時， 果汁去除了讓你有飽腹感的纖維。 每天用水果來代替果汁可以讓你減少很多的卡路里。
▍下午13:00—愛上你的午餐
“不要在桌子邊上埋頭吃午餐。 到外面去走走， 注意下你吃進嘴巴裡的是什麼。 假如你想要減少碳水化合物， 炒一些豆芽菜和蔬菜， 但是少吃點米飯。 吃魚的時候放沙拉而不是放薯條， 如果你一定要吃麵包的話， 把三明治去除掉。
▍下午15:00—避免下午缺少糖分
如果你不想看起來像米其林一樣，
一項大學研究同時發現， 喂老鼠喝了十天放了人工增甜劑的飲料， 結果它們比喝了含糖飲料的老鼠更重。 研究人員推斷， 當你食用了人工增甜劑後， 你的身體已經準備好要攝入更多的卡路里了。 當這沒有實現的話， 你反而會感覺到饑餓。
軟飲料就像是液體的糖果一樣。 要讓白開水成為你的主要飲料， 儘量少喝咖啡或低脂牛奶。 一個星期最多只能喝三到四杯的紅酒或啤酒。 為了避免下午糖分或鹽分的缺乏， 可以放點乾糧在桌上， 比如低脂優酪乳或新鮮水果。
▍下午16:00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練， 但那要求有更多體力和忍耐力。 容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛煉比較適合。 美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現， 在那段時間中， 是肺功能運轉的高峰(大約高20%)， 而中午時鍛煉為最低。
選擇適合自己的時間鍛煉。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是只是想想而已。
▍晚上19:00—來杯喝的吧
已經有無數的研究表明，每天攝入適度的酒精(強調適度)，比如紅酒，特別是有機品種，可以降低動脈和心血管疾病。所以，不妨喝點吧，我們也不是聖人或機器人。
嘗試低酒精度(也就是低卡路里)的品種，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，裡面還是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品種在卡路里含量上還是有區別的。
▍晚上20:30—不要再進食了
“除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。
而中午時鍛煉為最低。選擇適合自己的時間鍛煉。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是只是想想而已。
▍晚上19:00—來杯喝的吧
已經有無數的研究表明，每天攝入適度的酒精(強調適度)，比如紅酒，特別是有機品種，可以降低動脈和心血管疾病。所以，不妨喝點吧，我們也不是聖人或機器人。
嘗試低酒精度(也就是低卡路里)的品種，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，裡面還是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品種在卡路里含量上還是有區別的。
▍晚上20:30—不要再進食了
“除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。
