【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】
體重/體脂超標較多者：有氧運動(快走、騎腳踏車、游泳...)
體重/體脂略高者：有氧運動70%~80%+肌力運動20%~30%
體重/體脂標準但想讓曲線更緊實好看：肌力運動70%~80%+有氧運動20%~30%
(此資料僅為約略值， 依個人身體狀況會有所不同， 可請教你的醫生或健身教練。 )
Q2. 要做什麼肌力運動?
依想鍛練的部位而定， 臀腿可從「深蹲」開始， 腹部可做仰臥起坐， 手臂可用啞鈴來訓練。
Q3. 我身上/腿上/肚子上都是肌肉所以瘦不下來， 練肌肉會不會變更壯?
除非長期進行高強度肌力運動， 否則不可能會都是肌肉， 多半是長期累積了厚厚一層脂肪， 而你誤以為那是肌肉， 請回歸到有氧運動，
喜歡到戶外或方便到健身房使用跑步機者， 就選快走;喜歡在室內邊運動邊看電視， 就選騎腳踏車;喜歡做豐富一點的動作， 就選跳鄭多燕操(有氧加上部分肌力運動)。
請依自己的生活方式和偏好來挑選，
要達到最好的消脂效果， 請讓心跳數保持在每分鐘130下左右， 持續30分鐘以上， 每週至少運動3次。
每個人的心跳數依年齡和體質可能略有不同， 基本上就是呼吸加快略喘， 但不會到氣喘吁吁、心跳劇烈的程度。
如果希望消脂肪的速度更快， 請拉長時間到每次1小時以上， 或者每週運動5次以上。
Q5. 朋友都說運動會長肌肉所以從不運動， 騎腳踏車或快走會不會長蘿蔔腿?
那只是他們不想運動的藉口， 肌肉的體積是脂肪的四分之一， 可消耗的熱量又是脂肪的好幾倍， 不擁抱瘦身聖品「肌肉」， 難道身上都是脂肪、肉鬆垮垮的才漂亮嗎?
有氧運動和練肌肉的肌力運動不同， 阻力不需調太高，
建議運動完要拉拉筋、按摩腿部， 平時也可多做一些伸展。 順帶一提， 運動後可以吃東西。
採用激烈的節食手段， 傷身又易複胖。 每天要吃進略超過基礎代謝率的熱量， 才不會落入越吃越少又瘦不下來的惡性循環。
其次， 「吃什麼」和「吃多少」一樣重要， 與其吃得少、不如吃得巧， 請務必避開潛藏高熱量的食物， 並注重「營養均衡」， 瘦身可以吃澱粉， 不吃澱粉反而讓你營養不均衡、臉色變差。
除了飲食之外， 運動和生活習慣同樣也很重要， 多喝水、睡眠充足都是永遠不變的法則。
Q7. 什麼是基礎代謝率?
這是人維持生命所必須的基本能量， 也就是說即使你都在睡覺， 一天下來依然會消耗掉這些熱量。
如果攝取的熱量未達基礎代謝率， 身體會啟動防禦機制將其調低， 並在下次進食時更傾向囤積脂肪。 長期下來，會使得你形成易胖體質，只要一恢復正常飲食就會複胖。
要增加基礎代謝率，不外乎是養成運動習慣和增加肌肉比例，讓身體每天「自動消耗」的熱量增加。
Q8. 我已經依照正確方式運動了，為什麼體重/體脂還是都沒有下降?
請認真記錄自己的飲食至少一周，檢視看看是否吃進太多熱量而不自知。瘦身關鍵在於「攝取的熱量 如果體脂下降，而體重沒動或略上升，請不用擔心，體重不是最重要的指標，檢視自己的衣服有沒有變得寬鬆、腰圍臀圍有沒有變小，才是最真實的成效。
以有氧運動來消脂肪是最基本的，消脂肪的部位順序取決於體質，無法自主決定局部消脂，但只要持續下去，遲早一定會消掉你最在意的部位。
接著可以加入針對特定部位的肌力訓練來雕塑線條，健身房有針對不同部位的健身器材，若是想在家進行，大腿可做深蹲、小腿可墊腳尖、肚子可做仰臥起坐、手臂可用啞鈴鍛鏈。
然而這些動作的目的是鍛鏈肌肉，贅肉中厚厚的脂肪仍必須透過有氧運動來消除喔!
Q10. 動動/抖抖/搖搖機、按摩、刮痧、滾輪...能不能瘦身?
不能，XX機所強調的瘦身功效，多半是商人的噱頭。而後面那些方式可能可以放鬆筋骨、促進迴圈、幫助代謝，對身體有益，但絕對無法消除你身上的脂肪。
想想看，運動為什麼可以瘦身?因為身體要「運動」，需要「能量」。以上方式的能量來源，都不是你自己，而是「電能」或是「幫你按摩/刮痧的人」。
腳踏實地控制飲食和養成運動習慣，才是健康瘦身的不二法門。 長期下來，會使得你形成易胖體質，只要一恢復正常飲食就會複胖。
要增加基礎代謝率，不外乎是養成運動習慣和增加肌肉比例，讓身體每天「自動消耗」的熱量增加。
Q8. 我已經依照正確方式運動了，為什麼體重/體脂還是都沒有下降?
請認真記錄自己的飲食至少一周，檢視看看是否吃進太多熱量而不自知。瘦身關鍵在於「攝取的熱量 如果體脂下降，而體重沒動或略上升，請不用擔心，體重不是最重要的指標，檢視自己的衣服有沒有變得寬鬆、腰圍臀圍有沒有變小，才是最真實的成效。
以有氧運動來消脂肪是最基本的，消脂肪的部位順序取決於體質，無法自主決定局部消脂，但只要持續下去，遲早一定會消掉你最在意的部位。
接著可以加入針對特定部位的肌力訓練來雕塑線條，健身房有針對不同部位的健身器材，若是想在家進行，大腿可做深蹲、小腿可墊腳尖、肚子可做仰臥起坐、手臂可用啞鈴鍛鏈。
然而這些動作的目的是鍛鏈肌肉，贅肉中厚厚的脂肪仍必須透過有氧運動來消除喔!
Q10. 動動/抖抖/搖搖機、按摩、刮痧、滾輪...能不能瘦身?
不能，XX機所強調的瘦身功效，多半是商人的噱頭。而後面那些方式可能可以放鬆筋骨、促進迴圈、幫助代謝，對身體有益，但絕對無法消除你身上的脂肪。
想想看，運動為什麼可以瘦身?因為身體要「運動」，需要「能量」。以上方式的能量來源，都不是你自己，而是「電能」或是「幫你按摩/刮痧的人」。
腳踏實地控制飲食和養成運動習慣，才是健康瘦身的不二法門。
