懶得去健身房？不願意去健身房？沒有時間去健身房？周圍沒合適的健身房？??統統不是問題！有了這4個簡單方便， 廉價高效的健身小道具， 不用邁出家門一步， 也能輕輕鬆松甩掉300卡！
雖然跑步機是最常見的鍛煉方式， 可長年累月的“跑跑跑”也肯定會讓人膩煩是不是？更何況總是跑步的話會讓身體產生“抵抗力”， 瘦身效果也會漸漸的不如當初明顯——為何不讓其它的健身小助手來幫幫你？它們功能各異， 簡單上手， 是健身器材這個大家族中活潑高效而又樂趣十足的成員。
而且這些個小道具屬於“得來全不費功夫”的那一型， 可以把工作時間緊張的白領們從健身房中徹底地“解救”出來， 在自己家客廳裡輕輕鬆松地甩掉脂肪和小贅肉！心動了？看看下面這套結合了4個簡單健身小道具的動作吧， 一套做下來能消耗300卡的熱量！算算看， 如果每週做兩次，
你要準備的4個健身小道具
◎跳繩、◎啞鈴 （3~5磅一對）、◎健身球、◎彈力帶
1“自行車車撐”式
目標部位：臀部、髖部、腿部道具：跳繩
◎將跳繩在地上圍成圓形；雙腳打開與髖部同寬， 站於圈中；雙臂彎屈， 手掌置於胸前。
◎右腳向後踏出圈外；
◎右膝彎屈90°， 整個身體重心隨之向下， 感覺重量都壓在右側大腿上；雙臂向前伸直， 掌心向下， 臀部向後伸展；左腿保持伸直狀態， 就像自行車的支撐架；
◎右腿直立， 身體回到原位。 重複15次或持續做此動作30秒後， 換左腿再做。
2 “拱橋”式
目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉
道具：啞鈴
◎將平躺於地板， 雙腿彎屈， 整個腳掌接觸地面；雙手各持一個3~5磅的啞鈴， 肘部彎屈， 抬起啞鈴；
◎抬起臀部， 使上半身和腿部呈一條直線；雙手伸直， 上舉啞鈴， 並使其在胸口上方互相接觸；
◎堅持4秒鐘， 放下臀部和手臂回到起始姿勢；
◎重複15次；
3“載重展翅”式
目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿
道具：啞鈴
◎自然站立， 雙腿分開與肩同寬， 腳尖稍向外偏；左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前， 掌心向內；
◎雙腿呈馬步狀稍向下蹲， 膝蓋不要過彎（保持膝蓋在腳尖之後）；左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出；
◎快速站直， 同時左手向前甩至胸前肩膀高度；隨後快速回到蹲馬步姿勢；
◎重複15次或持續做此動作30秒後， 換另外一側。
4“拳擊”式
目標部位：肩膀、胸部、腹肌
道具：彈力帶
◎將彈力帶在門把手或者暖氣上固定好，高度與腰平齊；背對門（或暖氣）站好，雙手握緊彈力帶；雙肘自然彎屈，雙拳置於肩膀兩側，掌心向下；
◎左右拳交替向前擊出，保持和肩同高，右拳擊出時左腳向前踏步，反之亦然；
◎左右拳各前擊15次，或保持此運動姿勢30秒。
tips
小要點自己控制一下節奏，快速做幾次，再慢速做幾次，可以更多消耗熱量。
5“屈體倒V”式
目標部位：肩膀、下腰部、腹肌
道具：健身球
◎面部向下趴在健身球上，掌心置於地面，將健身球調整至大腿下，雙臂伸直支起上半身；整個身體像是一塊搭在雙臂和健身球上的木板。
◎臀部向上抬起，同時慢慢地將健身球向胸部方向滾去，最後只有腳搭在健身球上，身體呈倒“V”型；◎堅持4秒鐘，緩緩地回到原位後重複15次。
◎先彎屈膝蓋，再慢慢將球向胸部方向滾動直至雙腳搭在球上，會讓身體很容易呈倒“V”型。
6“跳圈”式
目標部位：腹肌、臀部、腿部
道具：跳繩
◎將跳繩圍成一個圓，站在繩圈的左邊；雙腳打開與髖部同寬；雙手十指緊扣於胸前；
◎右腳單腳跳進繩圈，膝蓋稍彎；同時左腿自然彎屈抬起，左膝努力向胸部方向靠攏；
◎左腳向繩圈外跳出，同時右腿自然彎屈抬起，右膝向胸部方向靠攏；
◎重複15次，或持續做30秒鐘。
在家更要注意安全！
A不要在光滑的地板上鍛煉，否則不但會因為太硬而傷到身體，踩到滴下的汗水後更容易滑倒；鋪有地毯的房間最合適，或者在地板上鋪上你的瑜伽墊也是個好方法！
B不要開電視！因為這套動作並不是機械性的跑步練習，所以最好不要分心去看電視或者放DVD，不然不但效果不佳，還容易因為分神而造成運動傷害。
C雖然是在家鍛煉，心情輕鬆，環境熟悉，但也不能忽略了運動之前的熱身和運動後的整理運動喲！
4“拳擊”式
目標部位：肩膀、胸部、腹肌
道具：彈力帶
◎將彈力帶在門把手或者暖氣上固定好，高度與腰平齊；背對門（或暖氣）站好，雙手握緊彈力帶；雙肘自然彎屈，雙拳置於肩膀兩側，掌心向下；
◎左右拳交替向前擊出，保持和肩同高，右拳擊出時左腳向前踏步，反之亦然；
◎左右拳各前擊15次，或保持此運動姿勢30秒。
tips
小要點自己控制一下節奏，快速做幾次，再慢速做幾次，可以更多消耗熱量。
5“屈體倒V”式
目標部位：肩膀、下腰部、腹肌
道具：健身球
◎面部向下趴在健身球上，掌心置於地面，將健身球調整至大腿下，雙臂伸直支起上半身；整個身體像是一塊搭在雙臂和健身球上的木板。
◎臀部向上抬起，同時慢慢地將健身球向胸部方向滾去，最後只有腳搭在健身球上，身體呈倒“V”型；◎堅持4秒鐘，緩緩地回到原位後重複15次。
◎先彎屈膝蓋，再慢慢將球向胸部方向滾動直至雙腳搭在球上，會讓身體很容易呈倒“V”型。
6“跳圈”式
目標部位：腹肌、臀部、腿部
道具：跳繩
◎將跳繩圍成一個圓，站在繩圈的左邊；雙腳打開與髖部同寬；雙手十指緊扣於胸前；
◎右腳單腳跳進繩圈，膝蓋稍彎；同時左腿自然彎屈抬起，左膝努力向胸部方向靠攏；
◎左腳向繩圈外跳出，同時右腿自然彎屈抬起，右膝向胸部方向靠攏；
◎重複15次，或持續做30秒鐘。
在家更要注意安全！
A不要在光滑的地板上鍛煉，否則不但會因為太硬而傷到身體，踩到滴下的汗水後更容易滑倒；鋪有地毯的房間最合適，或者在地板上鋪上你的瑜伽墊也是個好方法！
B不要開電視！因為這套動作並不是機械性的跑步練習，所以最好不要分心去看電視或者放DVD，不然不但效果不佳，還容易因為分神而造成運動傷害。
C雖然是在家鍛煉，心情輕鬆，環境熟悉，但也不能忽略了運動之前的熱身和運動後的整理運動喲！
