便秘對於許多MM來說簡直就是減肥大敵， 聞之色變。 久積在身體內的毒素無法在短時間內排清， 就會堆積在身體內形成各種贅肉和脂肪， 讓你身材走形臃腫， 同時體內無法及時排除的毒素還會讓你皮膚變差， 水腫， 嚴重影響身體健康。 便秘怎麼辦？減肥網就給你分享便秘該吃什麼減肥， 教你飲食調理便秘， 快速解決減重問題， 打倒減肥大敵。
■ 改善便秘6個“多” 生活飲食來幫你
‖多纖
每天5份蔬果。 未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維， 利於增加糞便體積， 刺激腸胃蠕動， 而且有助於腸道細菌生態的平衡， 有利整腸與正常排便。 攝取時要記得細嚼慢嚥， 平常儘量以新鮮水果取代果汁， 才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。 如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
‖多水
每小時喝一杯水。 水分攝取不足， 糞便就會乾硬， 也就不利排出， 經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，
‖多油
不飽和脂肪酸。 糞便中的油脂含量少時， 也可能導致便秘， 油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色， 可讓糞便順利通過並排便。 女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物， 糞便中毫無油脂， 狠可能就會產生便秘。 這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式， 或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等， 藉由這些油的潤滑， 達到排便順暢的目的。
‖多B
每餐一顆Ｂ群。 B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動， 而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升， 促進新陳代謝與消除滯留身體的水份， 進而改善糞便中的水含量， 配合多喝水與蔬果有軟便的效果。 B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
‖多菌
無糖優酪乳。 無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵， 分解成較易吸收的小分子， 到達腸道可增加腸道中有益菌生長，
‖多醋
稀釋醋。 每餐喝一杯稀釋醋， 最好是天然的發酵醋， 其中有最豐富的礦物質與有機酸， 可促進人體細胞中TCA迴圈， 加強細胞能量代謝， 進而刺激腸胃蠕動。 醋是良好的鹼性食物來源， 可幫助調整體質， 改善便秘的同時又可養生。
■ 便秘調理秘方 打倒瘦身大敵
‖蒟蒻 蜂蜜
把蒟蒻用軋汁機軋出來汁， 放到鍋裡用小火烹製湖狀， 裝到容器裡， 用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製， 每天早晨空腹兩勺。 一定要堅持， 可治療久治不好的便秘。
‖早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。 早上起床後喝2-3杯冷開水， 即能消除便秘。 這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射， 開始了大腸的蠕動。 便秘時水分會被體內吸收， 致使大便變得又乾又硬， 喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
‖西梅汁
研究表明， 由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。狠多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道伕”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的狠多女性稱它為“苗條汁”。
‖飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然狠甜，但是它的熱量和脂肪含量狠低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
‖揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。狠多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道伕”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的狠多女性稱它為“苗條汁”。
‖飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然狠甜，但是它的熱量和脂肪含量狠低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
‖揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
