夏天到了，不少美妞都想到沙灘海邊去盡情的過一個涼爽的夏日，去海邊打打沙灘排球、遊游泳甚至海邊燒烤，都是夏日不錯的選擇。去了沙灘必不可少的就是那羡慕死人不償命的比基尼了，不少美妞們為了在沙灘上穿著比基尼的時候身材誘惑點再誘惑點，性☆禁☆感點再性☆禁☆感點，都拼命地忍著餓，任憑肚子已經咕嚕咕嚕地叫，也不敢吃點東西，生怕東西一進肚子裡，小肚腩就出來了，實在忍得好辛苦好難受。
其實，想要自信的穿著比基尼，這並不代表不能品嘗美食。今天，減肥網小編索羅來美國著名營養師Vandana Sheth的減肥建議，讓他告訴你如何既可以在海邊享受美食又不會變胖的秘訣。大家一定心動了吧，那就跟著減肥網小編我一起來看看吧。讓大家在充分享受沙灘陽光的同時，也能享受到美味的食物。
香蕉三明治
材料：四片去邊土司麵包（按照個人口感愛好，您也可以不切邊），適量肉鬆，日本的美奶滋（黃色），壽司醋適量，一根熟香蕉，洗淨的適量生菜，兩個雞蛋。
制法：將香蕉斜切成香蕉片，均勻鋪在四片去邊的土司麵包上，均勻擠上美奶滋，倒一點點壽司醋，再放上肉送適量，疊上生菜（洗蔬菜方法請參見樓下），和煎好的荷包蛋，最後蓋上另一片麵包，送到微波爐裡加熱一分鐘。（使冰箱拿出的麵包鬆軟，口感溫熱）
減肥網小編tips：香蕉富含鉀，可以阻斷脂肪的生成，讓你在海邊自信的秀出你的好身材。富含纖維的食物像是全麥麵包會讓人有飽腹感，不會因為覺得餓而吃過多，導致露出微胖的小腹。
涼拌芹菜
制法：1.芹菜清洗乾淨，撕掉老筋，切成小段；蒸魚豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開水10ml兌成蘸汁；
2.燒一鍋水，水開後，放入一小勺鹽，倒入芹菜段，淋入3ml杏仁油，打開蓋子煮開；
3.鍋裡水重新煮開後，用漏斗撈起芹菜段，放進冰水裡泡5分鐘（冰水用涼開水做的）；
4.泡芹菜的時候，用小碗裝著蘸汁放進鍋裡蒸熟（或倒進小鍋裡小火煮開）。
減肥網小編tips：芹菜和炸洋芋片一樣富有嚼勁，但卻完全不含鹽分，不會導致發胖。做一道美味低脂的涼拌芹菜，加入一些洋蔥、草本植物、和低脂的白乾酪，對於養生也有很好的幫助。不過記住拌完後要放在冷藏室內，以防芹菜會在高溫中腐壞。
雞肉三明治
原料：現成的麵包片、雞腿肉、包菜、蛋黃沙拉醬。
制法：1、 雞腿去骨，用刀背多拍打幾下，然後用叉子在雞皮上叉勻，（為了防止皮縮，也更可入味），處理好的雞腿肉，料酒，鹽，薑末，孜然醃制一晚；
2、平底鍋倒入少許油，燒熱後放入醃好的雞腿肉，雞皮朝下放入，煎的時候用鏟子不斷的在肉身上壓，待雞皮煎至金黃翻面，用同樣的方法煎另一面，待兩面金黃後即可；
3、包菜切絲，下鍋炒至斷生；
4、這一步就不用說了，把所有配料碼上麵包片就搞定，開吃！
減肥網小編tips：海邊野營是最讓人開心的事情，但如果吃的是半成品的肉類食品和漢堡包就會讓人大失所望。雞肉、蔬菜和全麥麵包的組合會非常完美。
蘋果花生醬三明治
原料：全麥麵包2片，花生醬1湯匙，或根據喜好增減，小蘋果1個-去皮，去籽，切碎。
制法：先在每個麵包的一面上薄薄抹一層花生醬。把切碎的蘋果放在花生醬上面， 最後把另一片抹了花生醬的麵包蓋在上面。這就可以吃啦！
減肥網小編tips：食物中蛋白質的平衡是導致不會發胖的關鍵，含納的食物會導致體重增加，選擇純天然的花生醬可以增加食物的美味也不會造成肥胖。
烤花生
原料：花生米 少許；油 少許；鹽 少許
制法：1.花生適量，洗淨控幹水分。
2.用少許鹽，油把花生拌均勻。
3.放進烤箱直接150度烤15分鐘，不用預熱。
4.烤箱的時間要看你花生的大小而定，時間自己拿捏。
減肥網小編tips：花生不會因為太陽的照射而變質，是個很適合帶去海灘吃的零食，豐富的纖維也可以幫助排出體內多餘的宿便，讓曲線變得更婀娜多姿。
檸檬水
制法：1.超市去買一個新鮮的檸檬，以光澤較好為優，最好買所謂的進口檸檬，這樣口感明顯比國產的好。
2.回去後洗淨用紙巾擦乾（最好先用清水沖洗乾淨），放在冰箱裡凍上兩個小時，不要太久也不要時間太短，短了凍不透，久了切著太困難 。
3.用切片刀在乾淨的水果板上將檸檬切成薄片，一個檸檬約切15片到20片，這個過程要快，然後裝入一個帶蓋的保鮮盒。
4.放入冰箱冷凍室，需要使用時將開水晾涼或直接用礦泉（純淨）水等，以每杯水半片大小為宜，如用壺可以入一至兩片。
5.可以適當加入蜂蜜或冰糖等調味。
6.不要用過熱的水泡，那樣會損失檸檬的香味和營養價值，在夏天和秋天這個方法可以讓你一個檸檬喝上半個月可口的檸檬水。
減肥網小編tips：保持身體內充分的水分是件很重要的事，但是碳水化合物的飲料像是蘇打水會讓你越喝越渴。加一些新鮮水果在礦泉水中，用天然的香甜和清新的口感解你身體的饑渴。
