你是否從早上進公司開始， 屁股就黏在椅子上， 直到中午吃飯時間才有機會起身， 且有時候忙碌起來， 可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上， 這樣久而久之， 下盤不漸漸壯大才怪， 想要揮別河馬臀與大象腿， 其實在椅子前就可以輕鬆做運動。
有氧老師mimi表示， 上班族最感到困擾的就是下半身難瘦， 加上又整天待在辦公室電腦桌前， 似乎都沒有時間可以運動。 因此她利用上班族每天都接觸的辦公椅， 來教大家如何輕鬆鍛鏈大腿、屁股。
第1招 大腿肌力
雙腳站與肩同寬， 挺胸站直， 站在椅子前方， 手自然往前擺動，
注意：脊椎沒有呈現平直的狀態， 駝背或過凹， 都是NG動作。
第2招 延展大腿肌群
背打直， 右腳踝至於左膝上， 雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動， 直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。 停在此姿勢20~30秒為一回， 一邊2~3回， 左右互換。
注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動， 但也要注意控制力道， 以免跌倒。
第3招 練側邊、正向提臀
雙手扶著椅子， 右腿往正後方、斜後方、側邊抬高， 同時身體保持挺直， 將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。 每一個方向各抬20~30下， 左右腳交替。 此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉， 讓臀部不扁塌。
