加班族如何有效減肥 從吃入手瘦得輕鬆

加班族是上班族中的一個巨大的群體， 加班族作息秩序混亂， 容易發胖， 因此飲食顯得尤其重要。 那麼， 加班族怎麼吃減肥又不發胖？一起來看看吧。

中國人講“早要吃好， 午要吃飽， 晚要吃少”， 外國人講“早上像皇帝， 中午像大臣， 晚上像乞丐”， 都是在說吃多吃少的問題。 而在晚間不僅要吃少， 還要會吃， 這樣再配合正常的作息， 才能保證身體減肥。 對於加班族來說， 作息很可能因加班而打亂， 那麼晚上怎麼吃就更重要了。

只加班四小時之內， 清淡護胃， 不給身體造負擔

對於那些不用通宵上班的人來說， 就是在下班後臨時趕趕工，

將晚飯又放在公司周圍吃了的情況。 此時的飲食應該儘量與回家晚餐同等對待， 吃些容易消化的食物較好， 比如適量麵條、瘦肉、稀飯等， 記住“適量”很重要；也可以適當吃些麵包、牛奶（或豆漿）， 因為牛奶對胃黏膜具有一定的保護作用， 對於接下來因加班可能引起的身體緊張很有幫助。

至於蔬菜水果類， 建議以纖維素高而低糖分的類別為主， 這樣可以讓胃裡的蠕動加速， 忙消化吸收也給你的大腦和身體多一些的供養。

同時， 雖然此一餐也要注重葷素搭配， 以給身體更全面的營養， 但不宜進食油膩、刺激性食物和油炸、燒烤的食物， 因為大量的肉類會造成消化系統的負擔， 需要輸入到胃裡極大的精血，

這就會造成大腦缺氧， 打瞌睡想休息。 你總不想因為這個又拖延了加班時間吧？

需要幹通宵， 宵夜就要很減肥

但還有一種情況就是你今天悲摧了， 需要通宵開工， 除了湊合著來的晚飯， 還需要一頓宵夜才能讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作， 然後踏著隱約的黎明前的星光回家睡覺。

此時， 如果進食時間已經是晚餐後超過4至6個小時， 這時基本上屬於空腹狀態， 需要全面營養的配合， 但與晚餐不同的是， 並不提倡有大量水果或者乾脆拿水果蔬菜來充饑， 因為生食會讓胃涼， 胃在夜間休息時最需要溫暖， 太冷只會引起多夢和不適。

而在全面營養中， 主食類應該占10-20%， 這由你的飲食習慣而定， 無論你平常主食吃得多還是少，

在宵夜中它都會成為最重要的能量， 供養大腦的休息。 而後煮熟的蔬菜和精肉占主要比例， 為的是產生飽腹感， 但不攝入過多澱粉， 防止積存發胖。

若說最推薦的， 當屬燙粥類， 暖胃易飽， 還不會營養過剩， 這也是喜歡夜蒲的南方人多年來的習慣。 若是煲燙， 配上一點兒精緻的小點心， 已經足以。

強化營養攝入， 彌補身體損失

最後， 我們還要強化營養攝入來彌補晚睡的危害。 在我們的生物鐘裡， 人休息的最佳時段是夜間十一點至淩晨三點， 在這個過程中， 身體各個器官開始順序地自我修復和吐故納新， 以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。 但這種修復只可在睡眠中進行， 如果是清醒的話則不會啟動。 因此當你通宵達旦時，

就要想辦法彌補這種損失。 除了補覺， 適當的營養品有助於幫肌體保持平衡， 更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應， 儘量減少身體的損失。