根據不同體形減肥 短時間突顯瘦身效果

減肥運動其實不一定要到戶外或者健身房， 在家裡挪出空間一樣可以做減肥操。 今天小編為假介紹一組有明顯減肥效果的有氧減肥操， 這套操根據減肥人群不同的體型又分為3個部分， 動作幅度也不大， 最適合懶人減肥， 只要能堅持下來， 相信短時間就能看到效果。

直尺形身材
體態描述：這種體型的人， 上半身和下半身一樣， 沒有腰身， 缺乏女性曲線。 而且她的腰腹部是最容易生贅肉的部位， 也就是我們常說的小肚腩是一直跟著她的。 辦公室久坐的MM大多數是這種身材哦。
小懶招：
1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐， 然後放鬆身體， 準備下一個動作。 。
2、抬頭挺胸收腹， 雙腳併攏站立， 然後彎曲雙膝做5個半蹲動作， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、抬頭挺胸收腹， 站立根據自身情況， 選擇適當重量的啞鈴， 然後左、右臂各向上舉25次。
4、抬頭挺胸收腹， 站立， 在原地跳躍100下， 保持手臂向前伸直， 與肩同高。
西洋梨形身材
體態描述：西洋梨形身材的女性， 一般上半身比較纖細， 也不易長肉。 但是一直有大腿和小腿粗壯的煩惱。 因為上半身比下半身結實， 所以贅肉主要集中在臀部以下的部位。
小懶招：
1、還是先做熱身運動， 接著在做50個仰臥起坐， 然後放鬆身體， 準備下一個動作。
2、抬頭挺胸收腹， 站立。 然後向後做左右腿動作， 各做50個。
3、保持收腹， 在原地跳躍100下， 抬高手臂， 與肩同高。
4、彎曲雙膝做5個半蹲動作， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。

小貼士：
1、每次鍛煉都會有肌肉酸痛的感覺， 這這很正常， 不用驚慌。 因為肌肉只有不斷地酸痛才能發揮健身健美的功效;
2、注意結合局部鍛煉和全身鍛煉， 最好是在做健身操的時候借用器械來做輔助;
3、每個動作都要做全面、做準確， 還有重複多次鍛煉;
4、要適當地控制飲食， 多喝水和多吃礦物質;
5、最重要的是健身減肥者必須要有堅強的意志力， 要對自己嚴格要求。
沙漏形身材
體態描述：這個體型的女生身材算是蠻標準的， 她的上下半身都很十分結實， 而且有纖細的腰身， 但是想快速減肥還是蠻困難的， 因為她的體重增加或減少是全身的， 而不是身體的某個部分。
小懶招：
1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐， 然後放鬆身體， 準備下一個動作。
2、抬頭挺胸收腹， 站立。 然後向前做左右腿動作， 各做50個。
3、抬頭挺胸收腹， 站立根據自身情況， 選擇適當重量的啞鈴， 然後左、右臂各向上舉25次。
4、抬頭挺胸收腹， 站立， 在原地跳躍100下， 保持手臂向前伸直， 與肩同高。
一周至少要鍛煉上面4個動作4次， 10天后就可以獲得明顯的效果。