下床後雙手合掌， 往頭頂的方向拉伸手臂， 上臂剛好夾在耳朵外側， 全身也跟著舒展開來， 令睡覺期間收縮起來的背部肌肉充分拉伸， 特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。
2.邊刷牙邊前後邁步
刷牙的時候也充分利用這幾分鐘， 伸直雙腿， 挺直上身， 左腳往後邁一大步， 繃直雙腿保持數秒， 然後往後收攏右腳， 再用右腳往前邁一大步， 如此來回重複幾次， 能同時鍛煉腰大肌和內轉肌。
3.上完廁所拉伸一下肩胛骨
早上一起來首先都是先上個廁所吧？出來的時候站在門口， 兩手扶在門框上， 手肘彎曲， 施力推門框，
4.單腳穿襪子
平時都習慣坐著穿襪子吧， 快站起來提高體內卡路里的消耗量吧！單腳站著， 另一腳屈膝抬起， 儘量抬高， 一邊保持平衡一邊穿襪子， 能刺激骨盆周圍的深層肌肉， 消除水腫燃燒脂肪。
5.上班時走起貓步
正確的走姿對體態的修整十分有幫助， 上班的途中， 走在路上要提起精神， 膝蓋伸直不要彎曲， 兩腳邁步時保持在一條直線上， 有意識地收緊大腿肌肉， 臀部和腹部也收起來， 抬起頭， 跟模特一樣優雅地走起貓步吧！
6.車廂中做手臂運動
就算有座位也儘量多站站吧！全身站直， 雙腳間為一個拳頭的空位， 舉起手臂扶著扶手， 儘量用中指、無名指、小拇指彎曲附近，
7.有禮貌更有體態
在接待公司訪客的時候， 可以雙腿併攏， 挺直的上身往前俯下30度， 同時稍微施力， 收緊臀部， 給人感覺有禮貌又能減肥。
8.轉轉身 扭扭腰
以基本的坐姿維持一整天的工作狀態， 期間若是需要想別人的同時傳達資訊， 例如想讓別人轉接下電話， 交些檔給同事， 轉身的時候， 坐直身體往後方扭腰， 讓腰大肌拉伸起來。
9.去喝一杯也別忘了要鍛煉身體
酒會飯局也同樣是你運動減肥的好時機， 當然還是要保持基本的坐姿， 背部往上拉伸地做著， 舉杯是也充分拉伸手臂吧。
10.回家洗澡多按摩
終於結束一整天的活動， 回家洗個澡放鬆一下身心，
11.睡前做“加油”姿勢， 明天繼續鍛煉
睡前往前屈膝抬腿， 上身往前俯下， 用手肘觸碰大腿， 並扭腰地做“加油”的姿勢， 進一步提高全身迴圈， 還能改善睡眠品質呢！
