眼看著炎炎夏季馬上就要來了， 你做好了秀出好身材的準備了嗎？如果身上還是有那麼一些惱人的小贅肉的話， 不妨跟著小編一起來看看接下來的綠色蔬果減肥法哦！夏季胃口不太好的時候， 蔬果減肥法再合適不過。 快來瞧一瞧吧！讓你一月就能夠輕鬆的瘦10斤哦！
1、蔬果占進食份量的1/2以上
總而言之， “每當饑餓時， 可以吃些水果和蔬菜。 一定要使蔬菜沙拉和水果占到進食的1/2以上”。 如果各位不是素食主義者， 按照此方法減肥， 一個月內就可以減掉5kg。 那是因為即使吃同樣的份量， 脂肪和 碳水化合物的含量比平時少了一半， 糖分的攝取量也非常的低。 同時， 蔬菜和水果中含有的維他命和礦物質可以排除體內毒素， 使身體變得更加輕鬆。
當然， 除了蔬菜和水果以外， 要盡可能地食用非油炸、新鮮或者是蒸煮的肉、海鮮及雜糧麵包等食物。
2、水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式
不是所有的蔬菜都可以搭配著吃， 也不是所有蔬菜都有利於消化， 因此也就是說不是所有的蔬菜都有利於減肥。 我們應該遵守的最基本的搭配是一個水果+一種蔬菜+一種食物纖維。 即在吃水果時， 也要搭配蔬菜一起吃， 同時還要搭配有利於水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纖維一起吃。 如果要想使身體所需的各種營養素能夠被吸收和消化， 食物纖維是必不可缺的。
3、制定減肥食譜
為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上， 最好制定一份食譜。 例如， 如果吃米飯和豬肉時， 含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。 同時， 飯後甜點一定要吃獼猴桃和梨。 即碳水化合物或脂肪含量絕對不能超過1/2， 其含量越少越好。
4、避免焯或燉的蔬菜
晚上七點以後， 如果想吃東西， 可以吃點水果和沙拉。 只是這些東西含有大量水分， 睡覺前一小時請禁止進食。 在睡覺前一小時吃東西會妨礙睡眠， 而睡眠也是影響健康和減肥的一個非常重要的因素。 但是如果在睡覺前兩個小時感到饑餓，
相關閱讀：
大好女子不過百甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
醜女減肥翻身記甩脂40斤大帥哥求交往
網友用減40斤的事實證明 喝茶也能速瘦
130公斤胖妞減肥經喝咖啡瘋甩46斤肉
5、飯間吃沙拉利於消除空腹感
飯間空腹不利於減肥。 這時如果肚子餓了， 一定不要忍著， 可以吃點沙拉和水果。 吃沙拉時， 可以抹點沙拉醬， 但是最好不要超出20kcal。 空腹感會產生疲勞感， 與其這樣， 還不如吃些蔬菜和水果來消除空腹感， 這樣更有利於減肥。 同時， 晚上如果能少吃點會更有效果。
綠色排毒減肥食譜
早餐：橙汁， 雜糧麵包， 水果優酪乳
零食：原味優酪乳或水果優酪乳
午餐：胡蘿蔔沙拉， 番茄， 涼拌白菜， 糙米飯， 一塊清蒸魚， 飯後水果沙拉
零食：稍許雜糧曲奇， 水果， 原味優酪乳， 一兩杯茶
晚餐前：一個水果
晚餐：蔬菜湯，
鮮魚和烤南瓜，
少量水果
相關閱讀：
大好女子不過百甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
醜女減肥翻身記甩脂40斤大帥哥求交往
網友用減40斤的事實證明 喝茶也能速瘦
130公斤胖妞減肥經喝咖啡瘋甩46斤肉
除此之外，搭配合理的運動也是很必要的哦！
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水準。反復地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水準、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反復練習5-10次一組，每 周練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10-20個就可以 了，對腹部減肥很有效。
練習中，應選擇較鬆軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。
相關閱讀：
大好女子不過百甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
醜女減肥翻身記甩脂40斤大帥哥求交往
網友用減40斤的事實證明 喝茶也能速瘦
130公斤胖妞減肥經喝咖啡瘋甩46斤肉
相關閱讀：
大好女子不過百甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
醜女減肥翻身記甩脂40斤大帥哥求交往
網友用減40斤的事實證明 喝茶也能速瘦
130公斤胖妞減肥經喝咖啡瘋甩46斤肉
除此之外，搭配合理的運動也是很必要的哦！
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水準。反復地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水準、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反復練習5-10次一組，每 周練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10-20個就可以 了，對腹部減肥很有效。
練習中，應選擇較鬆軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。
相關閱讀：
大好女子不過百甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
醜女減肥翻身記甩脂40斤大帥哥求交往
網友用減40斤的事實證明 喝茶也能速瘦
130公斤胖妞減肥經喝咖啡瘋甩46斤肉
