認清你的饑餓感， 培養健康飲食習慣
8點15分沉睡的胃 你又起晚了！迅速沖個溫水澡， 簡單化個妝， 抓起鑰匙沖向大門。 這時候精神還沒完全蘇醒，
8點35分蘇醒的身體 你坐在計程車裡， 體內的新陳代謝機能開始啟動， 胃不時地向大腦發送饑餓的信號， 血糖、血壓水準開始慢慢下降。
8點50分饑餓 你該吃早飯了， 儘量選擇全麥食物， 它有很強的飽腹感， 熱量也不太高。
8點52分早餐時間 當你感覺饑餓的時候， 大腦就會分泌一種叫多巴胺的物質， 多巴胺越多， 你想吃甜食的欲望就越強烈。 建議你把甜食最先吃， 比如一杯100毫升的甜豆漿， 就能使多巴胺的分泌減少30%， 你的食欲也會隨之減弱。
9點30分你的胃飽了 你坐在辦公桌前， 面對電腦開始工作。 一般來說中度飽腹感會在20~30分鐘後消失， 管住自己的嘴， 你的胃正在忙碌地消化早餐， 如果此時吃零食，
9點31分-12點15分你正專注於工作 一部分血液從胃分配到大腦， 消化速度漸漸放慢， 因為你太專心了， 根本不會感覺到身體的變化。 建議此時你喝2~3杯白開水， 促進消化， 還能排掉身體裡的一些毒素。
12點16分又想吃飯了 這時你的胃已基本完成了消化任務，
12點30分不要再等了 飲食專家發現， 57%的女性認為推遲吃飯時間能夠控制食欲， 因為過了“餓勁兒”會少吃一些。 胃到了飯點就會分泌胃液， 沒有食物就會消化胃黏膜， 久而久之會形成胃潰瘍， 甚至胃穿孔。 還是不要再等了， 趕快起身去吃飯吧！
12點40分準備吃午餐 終於到了吃飯時間， 在經歷了第一輪的消化後， 你的胃已經疲倦了， 此時的消化能力遠不如早晨。 這時你一定要控制吃飯速度， 細嚼慢嚥， 不要讓食物阻塞腸胃， 造成消化不良。
12點55分吃午餐 建議你吃一些紅肉， 因為紅肉可以提高注意力， 幫助你克服下午哈欠連天的狀況。 另外， 午飯要吃七分飽，
1點15分-1點25分飯後散步 午飯吃完了， 胃通過神經向大腦傳輸已經吃飽了的信號。 建議此時你出去散步10分鐘， 散步可以活躍胃動力， 促進腸蠕動。
1點30分繼續工作 工作前， 喝一杯黑咖啡， 它能幫助你燃燒脂肪和提神。 但黑咖啡裡可以適當地放兩塊方糖， 不要放牛奶， 牛奶會讓你更加昏昏欲睡。
3點30分下午茶時間 胃還在消化午餐， 建議你去一家露天茶座， 點一杯熱量幾乎為零的清茶， 再加少量的杏仁， 杏仁纖維能使腸蠕動加快， 新鮮的空氣還可以促進新陳代謝速度。
5點30分-7點00分健身時間 健身時， 你根本不會感到饑餓。 專家認為， 運動可以抑制多巴胺的分泌， 即使此時人的胃已結束了消化， 大腦還暫時不會發出饑餓信號， 但大量的運動會使血糖降低， 建議你隨身帶些餅乾， 在運動前後吃一點。
7點30分與朋友一起吃晚餐 營養專家發現， 幾個女人聚在一起吃飯， 會比平時多花3倍時間， 並在不知不覺中多吃30%的食物！食物氣味也可以刺激胃酸分泌， 聞著閨蜜盤裡的美食， 你可能會感覺更餓。不要緊，你可以在飯前喝一碗蔬菜湯，以稀釋胃液。
9點45分終於吃完飯了 終於吃完了飯，消化功能進入了最緩慢的時期，你的胃正懶洋洋地分解著剛才的晚餐。血液集中在腸胃裡，你感覺暈暈的，這時建議你做幾組簡單的彎腰、伸腿動作，儘量多消耗一些熱量。
11點30分睡覺 到了睡覺時間，晚餐在胃中消化掉了大半，大腦卻突然收到需要食物的信號，儘管現在你一點也不感覺餓。英國科學家指出，女人在睡前吃東西不是因為她們真正需要食物，而是其內心深處對“睡前禁食”這條鐵規則的逆反。一般來說，這種“假性饑餓感”的維持時間不會超過10分鐘，只要你刷好牙，安安靜靜地躺一會，很快你的胃就會忘記吃東西這碼事！
你可能會感覺更餓。不要緊，你可以在飯前喝一碗蔬菜湯，以稀釋胃液。9點45分終於吃完飯了 終於吃完了飯，消化功能進入了最緩慢的時期，你的胃正懶洋洋地分解著剛才的晚餐。血液集中在腸胃裡，你感覺暈暈的，這時建議你做幾組簡單的彎腰、伸腿動作，儘量多消耗一些熱量。
11點30分睡覺 到了睡覺時間，晚餐在胃中消化掉了大半，大腦卻突然收到需要食物的信號，儘管現在你一點也不感覺餓。英國科學家指出，女人在睡前吃東西不是因為她們真正需要食物，而是其內心深處對“睡前禁食”這條鐵規則的逆反。一般來說，這種“假性饑餓感”的維持時間不會超過10分鐘，只要你刷好牙，安安靜靜地躺一會，很快你的胃就會忘記吃東西這碼事！
