”吃不胖”應該是每個女孩最想要的願望之一吧(笑)偏偏這種令人羡慕的體質往往不會發生在自己身上， 然後體重久而久之就變成了不能說的秘密…
你是不是每次聚餐時都抗拒不了美食的誘惑， 等到吃完大餐後才開始後悔， 然後在心底下定決心想著從明天開始減肥！不然就是某一天突然發現隨著年紀越來越增長， 體重跟新陳代謝也越來越停滯！以前只要節食幾天就很容易變瘦， 但現在一兩公斤都好難掉…還有為什麼覺得明明自己吃的不多， 但是卻一直都瘦不下來呢？然後只要稍微一吃多又會發胖， 好困擾阿~
如果你曾經是上面任何一種狀況的女孩，
從現在開始整頓自己的生活習慣跟飲食狀況都還來的及喔！
這篇文章先從日常生活開始說起， 分成【習慣】、【運動】與【基礎代謝】三部分，
【PART 1：習慣】
◎天天量體重
每天在固定時間量體重， 其實是檢測身體狀況非常方便的方法之一，
◎一周量一次身體尺寸
體重起伏容易借著每天觀察發現， 但身體尺寸卻須要靠長時間才能改變， 不管是肌肉或是脂肪， 都是長久時間才會累積形成。 有些人明明公斤數比目測還要重， 但卻能輕鬆穿下小尺寸的衣物， 這當中就是因為身體各部位的肌肉與脂肪比的差異不同所造成！
◎請儘量穿著合身衣物
合身衣服能夠幫助自己檢視自己的身材， 當你某天發現穿不下某件衣服時， 這時候就要開始注意並改變生活方式了！常常穿著寬鬆或是有鬆緊帶的衣服， 就會在不自覺中越吃越多， 等到發現變胖時， 往往是一發不可收拾的局面了…
◎女性儘量少穿高跟鞋
高跟鞋固然能讓女性看起來比例變好， 也能在走路時消耗比較多的能量，
◎一天維持7~9小時睡眠量
不曉得大家前陣子有沒有看到新聞報導， 美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤， 因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量， 再加上清醒的時間變多， 也會吃進更多的東西， 久而久之身體變會累積過多的能量而發胖， 因此如果要減肥不僅要動的多， 也要睡的夠才行！
【PART 2：運動】
◎每週維持2~3次的有氧運動
只要長時間進行一項運動， 且維持一定的運動強度， 並確實提高心跳與呼吸數， 這樣便可稱為有氧運動。 有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪， 因此對減肥有很大的幫助。 但由於剛開始運動時， 身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖， 等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分， 因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上， 才能達到減肥的效果！
◎適度的肌力訓練
一公斤的肌肉與脂肪除了體積相差很多以外，對於消耗熱量來說，肌肉也會比脂肪還要消耗多達10倍以上的熱量！雖然脂肪不會變成肌肉，但一旦消耗掉脂肪後，身體的體脂肪降低，並好好加強各部位的肌肉量，這樣就能讓你輕輕鬆松代謝掉多餘的熱量了！
◎隨持維持良好體態
不管是坐著或是站著，雖然常常都會因為懶惰而駝背，但如果能儘量讓腰挺直，維持抬頭挺胸的狀態，長久以來不僅體態變好看，也會因此而訓練了該部位的肌力，就連女生最煩惱的小腹問題，只要能常常保持吸氣縮小腹的狀態，久而久之小腹也會跟著掰掰唷！
◎時時都能做的小運動
腹部：隨時收小腹
腰部：腿部不動，腰部畫橫向的8字型，放慢速度做10次
臀部：腿伸直往側邊抬，慢慢舉起再放下，兩腿各10回
【PART 3：基礎代謝】
◎認識基礎代謝率
基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身體在維持基本生命現象所需消耗的最低能量。例如維持呼吸、心跳、排泄、肌肉活動等，基礎代謝率會隨著年齡增加跟體重減輕而減少，但會跟著肌肉增多而增加。
◎基礎代謝率怎麼算
男生 BMR＝(13.7x體重)+(5.0x身高)-(6.8x年齡)+66
女生 BMR＝(9.6x體重)+(1.8x身高)-(4.7×年齡)+655
◎為什麼基礎代謝率很重要？
減肥的人常常會因為節食而攝取過少的熱量，長久下來容易造成基礎代謝率下降，身體會誤以為你只需要這些熱量，而把你的基礎代謝率自動調降，久而久之就算吃再少也瘦不下來，如果要減肥就會更困難了！
易瘦體質的養成雖然看起來很困難，但其實只要把上述各點變成習慣天天實行，再配合下一篇的飲食調整介紹，每個人能擁有怎麼吃都吃不胖的易瘦體質唷！這次分享的文章內容，希望你們會喜歡喔~~~
才能達到減肥的效果！◎適度的肌力訓練
一公斤的肌肉與脂肪除了體積相差很多以外，對於消耗熱量來說，肌肉也會比脂肪還要消耗多達10倍以上的熱量！雖然脂肪不會變成肌肉，但一旦消耗掉脂肪後，身體的體脂肪降低，並好好加強各部位的肌肉量，這樣就能讓你輕輕鬆松代謝掉多餘的熱量了！
◎隨持維持良好體態
不管是坐著或是站著，雖然常常都會因為懶惰而駝背，但如果能儘量讓腰挺直，維持抬頭挺胸的狀態，長久以來不僅體態變好看，也會因此而訓練了該部位的肌力，就連女生最煩惱的小腹問題，只要能常常保持吸氣縮小腹的狀態，久而久之小腹也會跟著掰掰唷！
◎時時都能做的小運動
腹部：隨時收小腹
腰部：腿部不動，腰部畫橫向的8字型，放慢速度做10次
臀部：腿伸直往側邊抬，慢慢舉起再放下，兩腿各10回
【PART 3：基礎代謝】
◎認識基礎代謝率
基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身體在維持基本生命現象所需消耗的最低能量。例如維持呼吸、心跳、排泄、肌肉活動等，基礎代謝率會隨著年齡增加跟體重減輕而減少，但會跟著肌肉增多而增加。
◎基礎代謝率怎麼算
男生 BMR＝(13.7x體重)+(5.0x身高)-(6.8x年齡)+66
女生 BMR＝(9.6x體重)+(1.8x身高)-(4.7×年齡)+655
◎為什麼基礎代謝率很重要？
減肥的人常常會因為節食而攝取過少的熱量，長久下來容易造成基礎代謝率下降，身體會誤以為你只需要這些熱量，而把你的基礎代謝率自動調降，久而久之就算吃再少也瘦不下來，如果要減肥就會更困難了！
易瘦體質的養成雖然看起來很困難，但其實只要把上述各點變成習慣天天實行，再配合下一篇的飲食調整介紹，每個人能擁有怎麼吃都吃不胖的易瘦體質唷！這次分享的文章內容，希望你們會喜歡喔~~~
