一、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥， 越來越扁平， 但不是 每天久坐辦公室， 就一定會出現這種情況， 只要掌握了訓練方法， 久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕， 就收緊一下你的臀部， 並且堅持五秒鐘， 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。
很快你會發現， 伴隨著電子郵件的發送， 你的臀部又一次恢復了天然的緊實。 這時你一定會想， 多虧這位元電子郵件狂的老闆， 幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
二、減肥期的小茶點應注意營養和卡路里!
選擇減肥期的小茶點的竅門是，
挑選一些可以滿足味覺和口感零食，
而且必須充分考慮過其卡路里的含量。
例如，
雖說想吃甜食，
但在準備入手巧克力和餅乾的時候，
請等一等!正如大家所知道的，
巧克力和餅乾裡面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。
但是，
所有的甜味≠糖分，
所有的美味≠脂質。
勉強地抑制自己的食欲，
只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。
與此相比，
下意識地考慮卡路里的成分，
在減肥期， 很多人都會下意識地控制卡路里， 而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。 所以， 大家在買零食的時候， 儘量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。
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三、小運動就能改善“姿勢”
工作的時候，
一直都保持著同樣的姿勢，
其實有時轉換一下心情，
做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。
例如，
在喝咖啡的時候，
用力地握住咖啡杯，
並下意識地伸直背肌，
保持漂亮的姿勢;又如，
在接電話的時候，
一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。
對於一向都不積極運動的人，
突然要他好好運動是件很難的事。
但像這樣在空閒的時間，
活用一些簡單的動作，
運動是不是就變得有趣輕鬆?堅持運動也似乎不是那麼難的事了。
懶貓小動作減壓又減肥
所謂“貓動作”， 關鍵在於：舒展、柔軟和放鬆。 可以說貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒， 特別適用於放鬆身心。 現在， 拋開生活瑣事、卸下工作壓力， 換上寬鬆舒適的衣服， 你就是一隻悠哉的小懶貓， 貓模貓樣好放鬆啊！
伸懶腰
這組動作可以放鬆雙肩和脊椎， 舒展腋窩和胸腔。
1、腿併攏跪坐， 腰背挺直， 雙臂伸直高舉， 雙手合十， 注意雙肩放鬆、不要聳肩；
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態， 雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地；
3、向前緩慢滑動， 直至雙臂、胸部完全貼地， 下壓腋窩， 舒展胸腔、脊椎。
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四、提前補充“遲到的晚餐”
很多OL族有會有加班的情況，
這樣就不能準時吃晚飯了。
不僅長時間地餓肚子，
在吃飽晚飯後，
距離睡覺的時間已經不多了，
這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠。
但是，小編有個小妙招要告訴大家!如果眼看著快要過吃晚飯的時間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事後因肚子太餓而吃過量的風險。
另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點海藻沙拉等富含維生素和礦物質的健康食品，要同時兼有控制卡路里和補充營養的意思。
五、自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂優酪乳，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
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