無壓力節食減肥法 讓你一周瘦4斤

節食減肥對於很多人來說都是過經歷， 但是收效明顯的同時帶來的也是高反彈率， 下面小編就要介紹給大家正確的節食方法， 幫助大家科學的控制食物熱量， 達到減肥的目的。

基礎代謝和壓力之間的關係
當人體感受到壓力後， 代謝速率會降低。 日常生活中有壓力感會導致肥胖， 這是個無論如何都無法令人釋懷的事實。 為什麼會有這種現象產生呢， 就此小編來解釋一下。
高效的基礎代謝率與身體組織的重量有很大關係。 比如說肌肉含量。 正如人們常說的肌肉多的人代謝比較快， 即使吃同樣多的食物， 也不容易發胖。 為了增加肌肉含量， 採取正確的飲食和適度運動， 養成和堅持這個生活習慣至關重要。
為了節食成功， 盡可能的不讓自己有壓力感
近年來的研究解決了一項疑問， 即克制自己想吃某種食物食欲帶來的壓力感， 其實才是節食最大的敵人。 之所以這樣說是因為大腦的饑餓感會導致肌肉， 骨組織減少， 所以身體代謝水準降低， 身體容易發胖。 而且研究發現節食給身體帶來負擔， 並導致壽命變短。 對於反復嘗試嚴格節食方案的人來說， 這種行為有損身體健康， 所以要多加留意。

生物鐘和壓力之間的聯繫
人體內的生物鐘迴圈工作， 能保證人們健健康康的度過每一天。 即使身體生物鐘有24個小時， 三餐紊亂並放任不管的話， 生物鐘慢慢的會有誤差產生。 所以， 每天讓生物鐘養成自我調整的習慣， 身體和實際時間協調一致， 從而健康生活每一天。
每天早晨吃早餐對於塑造準確的生物鐘很有效果。 早餐對於正常的生物鐘調節起著至關重要的作用。 為了不給身體帶來壓力， 每天早晨在統一時間， 規律吃飯起著很大作用的。
無壓力節食
簡而言之就是不要進行極端的節食。 不要追求快速瘦的結果， 而是找出對自己而言， 能長久堅持下去的一種方法。 極端控制自己飲食的方法也許可以瘦下去， 與此同時， 也會給身體帶來負擔。
如果過度拘泥於卡路里， 拒絕想吃的東西， 反而過多的攝取其他食物。 結果就會給自己帶來莫名的壓力。
即使是甜食， 有時也是必不可少的， 偶爾吃蛋糕呀點心之類的也沒關係。 反正都要吃東西， 那就選擇美味食品， 沖一杯香草茶， 慢慢享受吧。 不要自暴自棄， 認真堅持下去極其重要。
此外要注意吃飯時間要有規律， 晚上早睡。 熬夜， 吃夜宵的話不僅生物鐘紊亂， 調節食欲的激素也會不正常， 結果讓人更容易發胖。

夠消解壓力的食物
維生素C ……是抗壓的代表性食物。 每天多吃一點西蘭花， 辣椒等黃綠色蔬菜， 柑橘類(柚子呀柳丁等)或者是獼猴桃這些水果含有很多VC。
維生素B1……神經傳導及代謝不可或缺的營養元素。 使用豬肉或者豬肉加工食品(臘腸香腸等)。 納豆， 豆腐等豆製品裡面都含有。 這些東西至少每天吃一種。
維生素A……提高身體抗壓能力。 菠菜等黃綠色蔬菜， 動物肝臟、兔肉等都含有。
維生素E……代表性的抗氧化維生素。 補充腎上腺皮質激素不足的效果不錯。 鱷梨。杏仁，抹茶，南瓜，鱈魚子等也都含有。
鎂……補充因壓力流失的礦物質。納豆，銀魚，花蛤，大豆，沙丁魚乾等可以食用。
這些食物怎麼樣呢?吃飯不僅是攝取卡路里的事情，避免使用單一食物，如麵包，飯團，多吃綠色蔬菜和涼拌菜。
偏食會造成營養不良，影響食欲。最後想說的是——全面改變飲食生活是節食減肥成功的基礎。 鱷梨。杏仁，抹茶，南瓜，鱈魚子等也都含有。
鎂……補充因壓力流失的礦物質。納豆，銀魚，花蛤，大豆，沙丁魚乾等可以食用。
這些食物怎麼樣呢?吃飯不僅是攝取卡路里的事情，避免使用單一食物，如麵包，飯團，多吃綠色蔬菜和涼拌菜。
偏食會造成營養不良，影響食欲。最後想說的是——全面改變飲食生活是節食減肥成功的基礎。