初夏到來， 想要在最短的時間內趕走惱人的腰上贅肉， 你需要做的就是立馬行動起來， 最有效、最快速地練出纖細小蠻腰吧！重新審視你的飲食狀況， 就可以讓你的腰圍永久性縮水！
1. 學會控制你的食欲
很多會建議你：如果你忍不住要吃， 那麼就少食多餐吧！其實這並非對所有人都有效果， 你只要按照自己的方式來就能吃的最減肥。 如果你已經習慣了每天只吃兩頓， 保持這樣就好。
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵， 每頓吃多少才更為重要。 有研究指出， 人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的， 很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停， 而這些零食的熱量可是高的驚人。 如果一天沒事吃兩次， 平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。
無論你吃的零食有多減肥， 這些計畫外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。
2. 這些脂肪你可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及， 但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。 營養專家建議， 每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。 當然， 我們不鼓勵你去大魚大肉的吃， 而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。 好脂肪， 也就是單一不飽和脂肪， 例如堅果、牛油果和減肥植物油， 加工食品中的飽和脂肪則屬於不減肥脂肪， 比如油炸食品。 研究發現， 在不改變總熱量的前提下， 攝入單一不飽和脂肪有助於減重。 所以， 適量攝取好脂肪， 對你減肥大有益處！
3. 攝入熱量要這樣計算
瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值， 或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣， 但是只計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。 如果你覺得玩數字遊戲很麻煩， 不如乾脆放下你心中那把算盤， 別讓這些數字成為你的壓力。 只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物， 比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，
4. 要區別對待碳水化合物
90年代最流行的節食餐單， 幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。 但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。 吃多了必然會變胖， 這是一定的， 不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪， 只要你吃的比消耗的熱量多， 那多出來的那部分能量就會留下來， 變成脂肪。 所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑， 那麼請你遠離碳水化合物。 但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜， 那就但吃無妨。 這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲， 加快腸胃蠕動和新陳代謝。 精加工的碳水化合物， 如白麵包、米飯、意粉等， 還是遠離點好。
5. 蛋白粉， 並不只有運動員才適合
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一， 所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。 《營養學》期刊的一項研究指出， 堅持吃23周乳清蛋白， 比起攝入大豆蛋白， 你身體的脂肪含量會下降， 腰圍也會縮水。 同時， 你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。 想要加強瘦腰的效果，每週至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！
6. 為什麼體重減輕但三圍沒有變化
減肥的過程中，很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練，或者蛋白質攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓練中加入力量練習，以鍛煉局部的肌肉。飲食方面，每次運動之後的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、優酪乳或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。
7. 多吃乳製品
多吃乳製品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦乳製品攝入量降低，身體裡的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女性而言，乳製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。優酪乳和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由於乳製品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。
8. 警惕人工甜味劑
雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發現，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水準和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。
9. 運動之後的一餐要適量
運動之後，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢復，當身體處於恢復狀態時，攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。
10. 減肥藥並非必須
你是否也嘗試過減肥藥？大多數的減肥藥都只會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的減肥。如果你想要真的瘦下來，最自然和最減肥的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄託在減肥藥上。
想要加強瘦腰的效果，每週至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！6. 為什麼體重減輕但三圍沒有變化
減肥的過程中，很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練，或者蛋白質攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓練中加入力量練習，以鍛煉局部的肌肉。飲食方面，每次運動之後的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、優酪乳或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。
7. 多吃乳製品
多吃乳製品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦乳製品攝入量降低，身體裡的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女性而言，乳製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。優酪乳和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由於乳製品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。
8. 警惕人工甜味劑
雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發現，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水準和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。
9. 運動之後的一餐要適量
運動之後，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢復，當身體處於恢復狀態時，攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。
10. 減肥藥並非必須
你是否也嘗試過減肥藥？大多數的減肥藥都只會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的減肥。如果你想要真的瘦下來，最自然和最減肥的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄託在減肥藥上。
