腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎麼也甩不掉， 一圈圈“救生圈”在夏日簡直是噩夢!家醫小編教你瘦腰指南， 在夏天前練好小蜂腰~
瘦腰運動篇：
瘦腰運動技巧一：停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸， 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動， 吸氣時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方。 在進行某些運動， 如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果， 但長此以往有違自然規律， 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓， 能擠到哪裡去呢?當然是腹部， 小蠻腰也就不要指望了。 因此， 吸氣時應該充分擴張你的胸腔， 騰出空間， 並收緊腹部， 讓內臟可以往上提。 多做吸氣收腰的動作， 內臟不下垂， 你的腰才會越來越細。
瘦腰運動技巧二：堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 並且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看， 有肌肉線條的腰即使還不夠細， 也比軟綿綿的大腹便便好看， 不是嗎?
瘦腰運動技巧三：走路姿勢
路姿勢會讓你在瘦身同時， 還顯得格外美麗。 腰部有贅肉的人， 可于走路時多作些轉腰運動， 效果良好， 只要維持這種走路方式， 肚子就會因此緊繃， 對預防臀部下垂也很有效果。 輕鬆的方式走路不一定能達到運動的效果， 若用快步走及保持些許的緊張， 情況就不一樣了。 因為姿勢的矯正， 亦能整頓內臟， 強化內臟功能， 讓你更健康。
瘦腰運動技巧四：腹部按摩
除了著重對穴位的按摩， 借助於人體的經絡走勢進行按摩， 同樣可以讓你更快告別水桶腰。 雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)， 順時針、逆時針各轉50圈;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)， 順逆時針也各轉50圈。
瘦腰飲食篇
瘦腰飲食技巧一：不要吃得太飽
一日三餐不可少， 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛， 胃也越來越大， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。 此外， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質， 同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
瘦腰飲食技巧二：調節消化通道
如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中，集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。因此最好經常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹，因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
瘦腰飲食技巧三：適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裡有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
瘦身日常篇：
瘦腰日常技巧一：養成良好的運動習慣
日常生活中應該儘量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。另外很多人認為仰臥起坐可以平腹瘦腰，其實，單純的仰臥起坐局部瘦身效果並不好，因為這樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失，就要進行全身運動，比如長距離散步、慢跑等。
瘦腰日常技巧二：養成日常瘦腰收腹習慣
注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹，千萬不要放鬆腹部的肌肉，也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。在飯後，千萬不要長時間坐、臥、躺。長時間站立時(例如乘坐公共汽車)，有意識地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進行運動。長期堅持，腹部就會變平坦。
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同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
瘦腰飲食技巧二：調節消化通道
如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中，集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。因此最好經常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹，因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
瘦腰飲食技巧三：適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裡有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
瘦身日常篇：
瘦腰日常技巧一：養成良好的運動習慣
日常生活中應該儘量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。另外很多人認為仰臥起坐可以平腹瘦腰，其實，單純的仰臥起坐局部瘦身效果並不好，因為這樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失，就要進行全身運動，比如長距離散步、慢跑等。
瘦腰日常技巧二：養成日常瘦腰收腹習慣
注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹，千萬不要放鬆腹部的肌肉，也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。在飯後，千萬不要長時間坐、臥、躺。長時間站立時(例如乘坐公共汽車)，有意識地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進行運動。長期堅持，腹部就會變平坦。
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