對於很多人來說， 腰腹上的脂肪的很頭疼的一個部位， 那麼如何才能消除腰腹上的贅肉呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦身減肥的好方法， 幫助大家快速的達到良好的身材。 消滅腰腹上的贅肉， 那麼就要看看應該怎麼做吧 (減肥網 ) (快速減肥網 )
◆ “4M”減肚子妙招 擺脫贅肉纏繞
‖Massage腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數， 在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。 如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯， 那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。 可將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻， 用手將腹部肌膚慢慢往上提， 並來回輕輕轉動。 隨後， 以順時針方向用手掌進行按摩， 使精油完全吸收。 若是肚子容易脹氣， 則可採用逆時針方向按摩。
‖Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一， 而冥想瑜伽更是被大眾推崇。 在做腹部瑜珈冥想時， 需挺直身板， 雙肩向後， 兩手放至膝蓋部， 閉眼， 用腹部呼吸。 想像身體的力量通過腹部傳遞到各處， 並且讓你情緒飽滿， 自然能達到瘦腹效果。
‖Muscle緊致肌肉
假設你曾經為了減肚子而節食， 那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛， 這個時候， 你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。 收緊肌肉並非單靠運動或按摩， 最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式， 因為這樣能運動到腹部深層的肌肉， 讓你全身血液迴圈。
‖Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來， 這能夠鍛煉你的盆膈肌以及促進下半身血液迴圈。 最傳統的運動即轉呼啦圈， 簡單易行， 你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈， 每次時間控制在5分鐘左右， 每隔15分鐘轉一次， 能讓你瘦腹計畫進行得更加順利。
在掌握了4M小秘訣之後， 你所要做的就是持之以恆。 在做運動的同時， 你也必須注意控制和選擇飲食， 使瘦腹秘訣見效更快。 比如， 你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜， 如柑橘、胡蘿蔔、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇。 它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素， 更能夠輕鬆地讓你有飽腹感。 其中， 胡蘿蔔和南瓜更是富含大量的β-胡蘿蔔素， 能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來說，若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量。在辦公室的時候，也可為自己泡上一杯綠茶，因為綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯，還能增加脂肪的燃燒。
能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來說，若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量。在辦公室的時候，也可為自己泡上一杯綠茶，因為綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯，還能增加脂肪的燃燒。
